动作一
首先跪在瑜伽垫上,然后伸出右腿,脚尖向前,右手扶住大腿,然后身体慢慢向右腿倾,左手压过头部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直于地面,不要弯曲,尽量拉伸腰部肌肉,五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿,左右腿各一次为一组,共十组。
动作二
匍匐于垫子上,同时抬起双手和双腿,双手往后抓住两个脚背,让腰部产生紧绷感,双腿要保持在一个直线上,不要一低一高,双手伸直,背部也要感觉到拉伸感,保持五个呼吸,然后恢复原位。进行十组动作。
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