1水车式
具体做法：
1．站立调息，双脚分开略比肩宽；
2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；
3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；
4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；
5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。
效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。
2三角伸展式
具体做法：
1．站立调息，双脚分开略比肩宽；
2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；
3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；
4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；
5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。
效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。
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