健身-金属标牌制作

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瘦身 “慢工细活”出健康

说起减肥，我可是有一肚子苦水要倒。我天生就是个胖姑娘，特别是结婚以后，安逸的生活更使我的身材一“发”不可收拾，一掷千金买来的紧身衣服都被冷落在衣橱的角落里，就连上班偶然转身与同事搭讪时，都会担心被人家看出我身上的赘肉。于

冬季健身六个问题要注意

第一热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往

碳水化合物(糖)是运动时的最佳“油料”

就象做饭要烧炉子，汽车开动要烧汽油一样，从事体育运动的人需要肌肉收缩的能源。炉子可以烧不同的燃料，如液化气或蜂窝煤等。汽车也可以烧不同标号的汽油，有高标号的无铅汽油，也有低标号的混合油。人体肌肉的燃料有三种，即碳水化合物

“出差族”的健身四招

当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照

健身随时随地 “旋转”健身

站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐

单臂哑铃划船的小技巧有哪些

其实每一项运动项目都有它的小技巧，只要大家掌握了这些小技巧，在做运动的整个过程中都不会感觉到很吃力，不然不会在做的时候，会有很吃力的感觉，也会使运动失去了它原有的作用与意义，那么单臂哑铃划船的小技巧有哪些呢？单臂哑铃划船

韩式塑身 20分钟速成美腿

韩式瘦身操--侧踢动作侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。韩式瘦身操--向前踢腿动作向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部

长租公寓：城市租房的新选择

随着社会的高速发展，各大城市相继推出了一系列吸引人才的优惠政策以留住高尖精人才，人才是关乎社会发展的核心动力，那到底如何留住人才？以前仅是解决居住问题即可，现在则是要让其住得舒适才够。与其说与各地政府争相出台楼市新政吸引

机器人PK人类迪拜2017年将办世界机器人奥运会

眼下李世石与阿尔法狗人机大战激战正酣，使更多人看到了人工智能的无限潜力。而就在上周末迪拜举办的一场无人机大赛上，迪拜官方正式宣布，计划从2017年起每隔两年举办一次机器人奥运会。目前迪拜已经初步公布了具体的九大参赛项目，

打造长三角一体化发展支撑体系

长江三角洲地区经济发展活跃、开放程度高、创新能力强。将长江三角洲区域一体化发展上升为国家战略，是以习近平同志为核心的党中央作出的重大战略决策。必须贯彻落实新发展理念，打造高质量发展的支撑体系，把长江三角洲地区建设成为我国

我长大了作文400字网络直播收益内幕女主播月收入竟然只有几百元tpa战队

据报知，网络直播在网友眼里收入一般都是很高，有的网络主播甚至能收入千万元，不过这是真的吗？近日，“有人说有的网络主播的年薪是1000万元，那么，如果能做到他的十分之一，年薪就是100万元。实际上，网络直播收益内幕实际上根

体坛八卦阵—林妙可_体育频道_腾讯网

有一个小女孩在自己的博客上写道：我是个爱笑的小姑娘，从小就在镜头下长大，爸爸的镜头没有离开过我，不经意间我抢了许多人的镜头，那不是我故意的。也许她真的不是故意的，但是当她身穿价值150元人民币的红裙子在万众瞩目的2008

江苏女排主场金身被破利好消息惠若琪有望归队

昨天之前，在今年的联赛中，江苏中天钢铁女排在主场还未尝败绩，昨天晚上，中天女排迎来了浙江女排的挑战。浙江队今年的表现并不好，联赛打到现在，她们仅仅排名第六，而中天女排则高居第二，这让所有人都认为球队会迎来一场胜利。但是比

中超第2轮综述：土炮集体爆发大刷“存在感”

首轮过后，中超可谓看点遍地，繁花似锦。但是这风景却是洋枪独美。16个进球，外援打进了15个。各队花高价买来的外援纷纷以如入无人之境的姿态杀向球门，用进球证明自己的身价。今年的中超隐隐有了外援横刀夺天下的味道。不过，第二轮

冬运会助推冬奥会筹办掀冰雪热发现冬奥人才

以参赛规模、竞技水平、场馆设施作为比较标准，第十三届全国冬运会都超过往届，个中原因既有冬运会首次西进新疆产生的引领效应，也有2022年冬奥会将于6年后在北京和张家口举办的刺激作用。从东北的林海雪原到西北的茫茫戈壁，一条冰

女子围甲江苏三连冠教练豪言还要继续“称霸”

昨天，第三届“中信置业杯”中国女子围甲联赛第17轮战罢，天域生态江苏队击败了广东队，提前一轮卫冕，同时也达成了女子围甲三连冠。昨天的比赛，天域生态江苏队的两员女将发挥出色，於之莹战胜了广东队的陈一鸣；王晨星则击败了蔡碧涵

冬天泡澡意外多也要小心中暑

冬天寒冷，很多人喜欢桑拿或在浴池里泡澡。元旦、春节，泡澡更是很多人不可或缺的重要活动。泡澡可以解乏，好处多，但冬季泡澡也要小心发生意外，特别要小心中暑和产生不良反应。预防泡澡中暑，应该做好准备工作。●若想在浴池烫澡或泡澡

跑步准备前需要注意的细节问题

气温逐渐转暖，人们也开始健身之旅。其实春季选择跑步是很不错的锻炼方式，我们可以看到路上有不少人加入跑步行列。其实跑步是有讲究的，有些人穿着皮鞋跑步，还有人姿势不对，这些都是常见的跑步误区，如果你想要正确运动，应该注意什么

学习潜水要多长时间

初学者：学潜水要多长时间？费用多么？解答：初级潜水培训需要4整天的时间。如果您没有宽裕的时间，建议您可以以2天为一个单元，分两次参加培训。这样在两周内便可以毕业并获得国际通用的潜水许可证。如果你不会游泳、或没有足够的自信

“不伤心”的运动处方，“三高”患者都该看看

北京大学临床博士后徐顺霖很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小

看看肌肉功能表

（一）人体基本切面： 1。矢壮面沿身体的前后径所做的与地面垂直，把人体分为左右的两个部份的切面。 2。额壮面沿身体的左右径所做的与地面垂直，把人体分为前后的两个部份的切面。 3。水平面与地面平行的切面。（二）骨骼肌类型

白领护颈趁着春风放风筝

现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。白领护颈保健很重要“很多人觉得扭

转体仰卧起坐怎么做

　仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的肌肉锻炼项目，不同类型和特点的仰卧起坐通常有不同特点。转体仰卧起坐作为仰卧起坐的常见类型，其在腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌锻炼及腹肌、颈部、肩胛骨部位的肌肉的锻炼具有重要的意

如何饮用奶昔能助减肥科学家称加海藻有用

欧洲人发明的饮料奶昔制作简单，味道可口，把鲜奶、冰淇淋、冰块放进搅拌机里搅拌均匀，就是简单的奶昔；也可利用水果、牛奶等制作，一直颇受欢迎。如果你喜欢喝巧克力奶昔又想减肥？如今这已经不成问题，只要在奶昔中加入海藻提取物，就

因地制宜巧健身

等车等人排队时不要闲着。单足站立：臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到锻炼。动作要小，提腿要低，交换腿要频繁。爬楼梯是健身的好机会。腿力弱者先采用并步上下楼，一步一阶，宜慢不宜快。上楼练习前群肌肉，下楼练习后群肌肉。连续缓慢爬

上班族运动减肥计划表

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有

预防猝死要从健身做起

预防猝死。这其中，在预防猝死的战场上，以下四条生活原则，可助您一臂之力。第一条原则：让生活悠闲起来“生命不能像上满了发条的闹钟，总是处于一种高强度和高负荷的状态”。相对于现代快节奏的生活，我们对治的方略，毫无疑问，就是留

有史可查的世界第一双旱冰鞋出现在1760年，伦敦的一个化妆舞会上，一个比利时乐师默林穿着自制的带轮子的鞋溜进舞厅，结果因为拐不了弯摔倒在地。1823年，伦敦一家公共旱冰场开张营业。当时，人们使用的是一种五轮旱冰鞋。四轮旱

齐来进行刺激的蹦床游戏

Q：我们为什么蹦床？A：第一是好玩儿!当你被弹得高高的时候，害怕吗？惊声尖叫吗？够刺激!第二是有挑战性!玩蹦床要够险，够胆才能玩花样。第三是运动性!起跳后要维持身体平衡，保持姿态优美，可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练

3个简单动作美丽肩膀

很多人通常忽略肩膀的锻炼，实际上这是个误区，强壮而美丽的肩部曲线，能让你看起来显得更加苗条、更加健康。因为肩部有力则可改善身姿，有助于臀部和大腿平衡。而且，由于女性腰部以上部位不容易储存脂肪，因此肩部的锻炼效果很明显。通

运动后头晕最好喝蜂蜜

有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。在众多的备选食品中要数

瑜伽减肥舞蹈如何减除赘肉

　相信大部分女性朋友都不希望有粗壮的身体，这样不但会让女性的美丽荡然无存，还会令自己失去信心。所以，很多女性朋友都会通过瑜伽减肥舞蹈来减肥。那么究竟如何利用这种方法来将身上的赘肉减除呢？今天我们就来了解一下。　瑜伽减肥舞

瘦人吃增肌粉能长胖吗

瘦人吃增肌粉能长胖吗？朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，

肌肉锤炼警惕四个误区

锤炼肌肉是很简略的，重复的举放重物就可以锤炼出肌肉。但是改良细节和避免弊病，你就可以在最短的时间锤炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。误区一、每个肌肉群做3～4组动作这是有名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标

健身运动处方的制定

运动处方是20世纪（50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特

赛福鼎艾则孜小伙掰开银环蛇嘴巴看有没有毒结果悲剧了！梦妮

5月31日讯杭州市中医院急诊科副主任叶远玲告诉记者，银环蛇是活着带到医院的，＆ldquo；我差点一声令下把它先打死再说，结果同事提醒我说，它是国家二级重点保护动物。＆rdquo；所以，记者赶到医院的时候，这条银环蛇已经

北京理科状元男子拖欠工人工资潜逃偷偷回家过生日路上被抓搭档

3月13日晚上22点30分左右，南京高速十一大队在苏皖省界收费站进行盘查时，发现到一辆长城哈佛SUV形迹可疑，不仅车速很快，而且刻意绕行。随即民警带警辅上前对其进行身份证核查，该男子称没带身份证，并报一个假的身份证号码来

添美女脚阿娇自曝没人娶貌美如花却因艳照门形象崩溃gd吧

娱乐圈中很多女星虽然貌美如花，但情路却非常坎坷，阿娇就是其中的一个。阿娇被前男友曝不雅照，还被渣男欺骗，总之遇人不淑，至今孑然一身。在前一阵子，阿娇自曝没人娶，让人想想都心疼。阿娇自曝没人娶今年35岁的阿娇情路非常坎坷，

跳跳爵士舞轻松瘦下来

女性们跳着热辣的爵士舞，伴随着动感的音乐，无不显示着女性的魅力，还有就是那火热的身材。“纯情玉女”梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞，洒脱的舞步不仅让她显得帅气，据说，它减肥和塑形的效果很不一般。让我

女性最爱的十种“减肥瘦腹”的运动！

1、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。2、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身

健身多多，好处随之多多

为什么现在越来越多的人喜欢运动，喜欢健身。答案很简单，因为现在的人越来越关心自己的身体健康。健身带给我们有哪些好处呢？1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶

形体减肥5标准

基础代谢率（RMR）。即平均每天维持基本生存状态所消耗的热量。记住：要想减掉1磅脂肪，你需要消耗3500千卡的热量。每日热量计算。知道基础代谢率之后，你还需要仔细计算每天的热量消耗。比如，健康的减肥速度大约是1周1磅，那

男人懂得练更应懂得吃

男性训练后营养很关键合理的营养能够使机体迅速得到恢复并进一步的强壮,请看下文介绍的训练后如何合理营养.训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1.能把来自碳水化合

仰卧起坐腰别离地

锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力

滨崎步的美丽之道1

滨崎步是日本歌坛的领军人物，被称为“流行教主。她优雅的歌声、迷人的眼神、秀丽的容貌、标致的身材倾倒无数Fans。滨崎步说，最美丽的身型，是身体具备适量的脂肪、结实的肌肉和细嫩的皮肤，这得需要锻炼、营养和休息三方面的均衡。

认准性格再健身锻炼更有效

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动（运动食品）项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于

底钓时要抓哪些信号？

1、抛竿后,浮漂依然躺在水面，没有按时竖起；或者浮漂快速移动,这一般是小鱼在中、上层接钩, 也可能是中上层鱼就饵的信号，须及时扬竿，但不一定有鱼获。2、浮漂快到底时,没有按正常降落的速度降落。下降慢了半拍、快了半拍、停了

兰州一夜情王思聪豆得儿逛街与网红女友撒狗粮甜美牵手堀北真希整容

王思聪被网友称为“最爱逛街的富二代”，日前他又和网红女友豆得儿狂街了。有网友拍到王思聪豆得儿狂街，两人一起甜蜜手牵手，猝不及防被撒了一大把狗粮，看来感情挺稳定的。王思聪挺喜欢豆得儿王思聪豆得儿逛街，只见王思聪一身休闲装扮

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象甲联赛广西提前三轮夺冠由升班马一跃登顶

本报讯提前三轮夺冠，广西首度问鼎象甲联赛。昨日下午，2015全国象棋男子甲级联赛第23轮在珠海战罢。广西跨世纪队凭着王天一与申鹏的快棋取胜，在加赛中击败了厦门队，以积58分领先第二名的上海10.5分，提前三轮夺冠。广西

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