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老人健身:50岁后随年龄锻炼
人到中年,在锻炼上不仅不应该懈怠,反而应更加精进、多花心思。从50岁到80岁,各个年龄阶段都有不同的侧重,尽量选择适合自己的运动方式。50岁:游泳、瑜伽。50岁后,久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门,腰围不断增加,
奥斯卡影星瘦身诀窍 瑜伽是帮手
虽然没有天使面孔,芮妮-齐薇格还是凭借《bj单身日记》把一个单身女子的心态演绎得活灵活现,获得了超人气指数,并晋身为一线女星。而她为了影片增肥、减肥的故事,也伴随着她的窜红,为人津津乐道。芮妮-齐薇格在《芝加哥》里饰演的
健身小运动 为性福加分
健身是现在的大都市男女用来保证健康,释放压力的一种方式,健身的好处有很多,不仅可以为健康加分,还可以让你们的性生活更加和谐哦。按摩练习增加性快感体验。仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由
中年男性可进行针对性锻炼
中年男性也要加强自身锻炼,这样身体才能够延缓衰老,保持身体活力。有一些比较适用的技能相信会对各位有所帮助。小编总结了几种锻炼方法,针对性较强,希望各位平时休闲时间可以多加练习,让身体保持健康状态。中年男男性生理技能已出现
男人30岁:整治亚健康
男人30岁:整治亚健康身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”,经常晚上喝扎啤到午夜。总之,无论辣的、酸的、麻的,也不
减肥,不妨来点儿激烈运动
肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题,于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,并不见
健身保护一起来运动热身
准备活动不充分的人最容易受伤常健中医推拿诊所的常健大夫介绍,进入春季之后,参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加,到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观察一下就可以发现,很多受伤的人都是准备活动没有做好
腰腹不强,运动做不好
当你从椅子上站起身,首先用力的肌肉,并不是大腿,也不是小腿,而是腹肌,是腹肌收缩使上身前倾,从而移动重心,为站起来做准备。接下来,它和腰背部肌肉共同维持上身稳定,既不前俯后仰、又不左摇右晃,然后大腿才开始发力,让你能从椅
户外健身尝试5种自行车法
很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。“骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据
阿朵的超级健身房
小档案身高:1。66米体重:52公斤血型:O型星座:白羊座演艺经历:1987年进入少年宫学习舞蹈,并作为领舞第一次登台演出。1988年就读于湖南省艺术学校,学习民族舞。1996年获CCTV第七届全国歌手大奖赛专业组湖南赛
15条运动Tips 健身更轻松
1、训练周期化以3周为一个周期,有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化,并防止身体训练过度。2、积极休息每周休息1—2天,每月安排1周轻松的训练期,每年用1个月时间进行积极的休息。
沙滩运动轻松消脂
只要做足防晒措施,在炎夏走到海滩,吸收阳光所产生的维他命D,本来对身体有益。不过,沙滩“指定”活动之一的烧烤,却不太健康。烧烤时的食物,离不开香肠、鸡翼等肉类,它们均含有极高的卡路里。而食物经烧烤处理,健康价值也会较低。
运动饮料怎么喝
北京体育大学运动人体科学院的陆一帆教授介绍,简单地说,运动饮料就是碱性饮料,其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于,含有的物质既容易被人体吸收,又能延长在血管里的停留时间,免得很快以尿液的形式由肾脏排出。另外
进健身房时别忘了自己几岁
年龄与健身在大部分人的想法中,健身就是要保持一定的运动量,达到锻炼的效果。其实,健身不是一个这么笼统的概念,对女人来说尤其如此。20岁和40岁身体结构发生了挺大变化,如果再采用同样的健身方式,效果肯定是不大一样。最近健身
六大运动疗法有效调理消化系统改善肠胃
运动改善消化系统运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用
潜水时如何节省用气?
做好中性浮力调节、身体放松、动作优雅 —— 减少多余的运动消耗空气;呼吸平缓 —— 使每份空气都发挥作用,不浪费;正确使用脚蹼 —— 减少因抵抗水的阻力而消耗宝贵的空气;戒烟 —— 吸烟者的肺需要更多空气;避免体温过低
健身 怎样防止情绪化
大部分人都有过这样的体验:当感情处于最脆弱的时候,难以克制的食欲便出现了;或者当遇到困难或为了不让自己闲着时,便想到了食物,以图获得一种满足,这就属于情感进食。人们希望利用这种进食方法来抑制或者舒缓负面情绪(如压力、焦虑
4款时尚运动消除工作疲劳
实际上,对工作紧张的Office白领而言,长期埋首案头工作,非常容易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。“生命在于运动”,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间,哪怕只在室内进行一些短时运动项目,一样可以消除疲劳
快速造就性感肌肉的4妙招
站立颈前推肩快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。滚轮卷腹你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。膝跪
四种简便步行健身法
对于现代人而言,每天走10000步实在不是一件轻松事。“步行健身法”的创造者、美国《户外健身》杂志总编特蕾泽·埃克努指出,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间:1.斜坡运动
你知道吗 什么运动适合你
其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。脑力劳动者最好室外健身首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工
19个一分钟健身减肥小诀窍
减肥不是一瞬间即可完成的任务,然而,如果平时注意,实际上每天只需要一分钟就能确保强身健体又减肥。美国专家萨拉·罗伯逊(Sarah Robertson)制定了一套既可以保证你继续吃喜爱的食物,又能确保你减肥健美的方案,每天
塑形 别忘了肩部运动
中国自古以来审美都很注重女性的肩膀哦。纤瘦的V字型香肩,温润细腻,是美女不可缺少的条件。觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练这套美肩操哦,效果不错的。我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世
跑步戴个护膝
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,每个人可以根据自己的情况,掌握跑步的速度、距离和路线。跑步好处有很多:减肥塑形、永葆青春、增强心肺功能以及提高睡眠质量。当然,跑步不当也有一定的坏处,重复性运动而造成损伤,而脚踝
骑车,黄金有氧运动
骑车被称为“黄金有氧运动”,它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力,还能减轻压力。然而,如果骑车方法不当,身体会很“受伤”。骑车相较于慢跑等运动,对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是由于
乔·卡特:那些备战2005的日子
卧推美国冠军赛后两天,32岁生日前两天,第6次奥林匹亚大赛前10周又5天的时候,乔·卡特身穿无袖T恤,长短裤,头戴一顶高尔夫帽,躺在卧推凳上。他说:“今年我将回归基础,因为在前两次比赛中,我没有做很多的专项训练,这次我要
你的肌肉打多少分?
怎样的肌肉才是好的肌肉?是力大无比还是天条清透?是肌肉雄壮还是坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?是的,我知道,你是个健美者,举起多重并不重要,对于健美者,力量的增加只是令人愉快的附带效应,
健身,即使你只有一分钟
健身,关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法,这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。总之,有了下面这套方法,你就再也不能以
丰满臀部 不只是女人的专属
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示,一个有着
冬季,增肌更简单!
对爱美的健身发烧友来说,肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是,钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的。不过,专业人士不会放弃冬季这个增长肌肉的黄金季节。艰苦的训练、最佳的饮食配比、充足的睡眠会让你在明年夏天到来之前,
想怀孕,锻炼悠着点
很多女性在准备怀孕前,就开始锻炼身体,为生一个健康的宝宝打好基础。这种做法固然没错,但也要运动适量。据英国《每日电讯报》报道,挪威科技大学的专家发现,不仅是一些出色的女性运动员经常出现生育问题,过度锻炼的女性,患生殖问题
选择适合你的健身方式
选择适合你健身方式选择健身方式关键要选择自己喜爱让你身心愉悦一种运动而随着健身狂潮到来健身种类丰富多彩你有没有想过究竟哪最适合自己的呢?力量训练最好的选择找一健身教练根据你的身体情况做一3到4阶段的健身计划并且教你正确使
何种食物促使肌肉增长?
1、肉食与雄性激素的关系首先,在其他条件相同的情况下,饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素,促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类,特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现,素食者
要苗条 多吃谷类早餐
在保持健康体重方面,吃谷类早餐的女性占有优势。马里兰州医学研究中心对加州、俄亥俄州和马里兰州的2379名少女进行了10年的追踪调查,这些少女年龄在9到19岁之间,该项调查要求受试者记录在这10年中不同时间段连续3天的饮食
解馋又瘦身的健康食物
下午三四点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西吃。其实下午的轻微饥饿并不是什么坏事!午餐吃得太少或者过于匆忙,到下午4点左右肚子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此,不要有愧疚感,想吃就吃吧,它不仅
纤细杨柳腰,靠有氧运动来打造
拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动
什么时间做运动比较好
科学家发现,下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,
练瑜伽有什么好处
瑜伽一直是深受人们喜欢的一项运动,很多人都在讲练习瑜伽对身体有很多的好处,当然也有不少人确实是因为这些好处,而选择了瑜伽的练习,但是仍然有很多人对于瑜伽所带来的好处,并没有深入或者是详细的了解,那么练瑜伽有什么好处呢?
运动后,如何控制食欲?
刘小姐一直是大家的榜样,她在单位附近的健身房办了张健身卡,坚持每天中午都去锻炼。可是,健身房处于闹市之中,每次锻炼出来,都要经过一大排餐馆:港式茶餐厅、日本拉面、韩国烧烤、四川火锅……被运动“折磨”得饥肠辘辘的刘小姐每次
等车10分钟 你会“偷偷”变瘦
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!1、注意走路的
每天万步 开心瘦身
周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地,总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过,这就是最新流行的健走运动了,健身教练刘阳提出,每天健走1万步以上,只要持之以恒,减下10公斤体重不是问题。平时没时间外出
专家教你白领女士健身美腿的踏板操
(1)运动准备:①运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。②穿着轻松、透气的运动服饰。③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分
想增高 日本人气增高体操
风靡日本的8分钟增高体操开始流向中国。日本8分钟快速增高体操:此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松,因整套做操过程只需8分钟,故得此名。在单杠上悬垂,也就是双手紧握单杠上的铁棒,使身体腾空,下垂时以脚尖
想健身先学会正确“吃”
作为健身初学者,不仅要学习动作上的要领,就连饮食习惯也许都要从新安排。拥有五年执教经验、国家一级健身指导员覃青指出,千万别以为这是小题大做,吃好了,吃对了,可以让健身效果事半功倍;吃得不对,甚至损害健康。健身初学者“吃”
盘点九大美腿天后瘦腿秘招
是不是很羡慕女星们的修长匀称的美腿?其实你不必羡慕她们,跟着她们学你也可以拥有令人羡慕的修长美腿。娇俏美女 刘嘉玲经典镜头:演技派美女刘嘉玲,流畅自然的表演,没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿,加上她的修长美腿,浑身女
健身中心不会跟你说的10句话
这里不是要抹杀所有的健身俱乐部,只是提醒你较坏的情形,让你有所准备。1.“噢,你很难坚持到四月份的。”每年一月份,健身中心会增加不少新成员,这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候,跑步机
家庭跑步机的安全使用指南
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习。家中跑步机练习时要注意的问题小编推荐:健身器械 跑步机美化双腿计划1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和
糖尿病患者日常饮食健身三大误区
传统说法往往不对 控制好饮食对糖尿病患者尤为重量据统计,目前我国糖尿病总患病人数超过5000万。随着糖尿病的队伍越来越大,人们也越来越关注糖尿病的预防与治疗。中山大学附属第二医院内分泌科副主任医师李焱说,在 糖尿病治疗提
强负荷健身后的休息方式
健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,可谓百利而无一害。然而值得注意的是,运动过后要注意正确的休息方式。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大
男人按摩"金三角"保护性能力
久坐少动、缺乏锻炼,在给人们带来颈椎病、冠心病、糖尿病等“生活方式病”的同时,还影响着男性展现雄风的能力。中华医学会广东省男科学分会副主任委员、广州中医药大学附属第一医院泌尿男科副主任医师周少虎告诉《生命时报》记者,“宗
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