健身-金属标牌制作

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碳水化合物的基本常识

1、食物中的热量主要由三种营养物质提供：蛋白质、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身体的主要热量来源，是大脑的惟一热量供应。2、碳水化合物分成两种，复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质）与简单碳水化合物（水果、牛奶、加

办公室男女练习有氧搏击触碰性感

如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害

管用的瘦身工作午餐

也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，

运动装备 | 带上手杖，登山不累

九、十月是登山和徒步越野的黄金季节。日前，美国“每日科学”网站报道，一项最新的研究显示，使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛，让体力恢复得更快。报道称，英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山，他们被随

中年人健身需要注意的问题有哪些

中年人健身运动迫在眉睫，如果你想拥有强健身体，平时就应该有选择得进行锻炼。但是不少人可能不具备基本运动常识，容易犯一些错误。中年人健身需要注意的问题有哪些？小编总结了几点，希望对你有所启示。中年健身不怕晚，就怕不坚持很多

春节事半功倍的运动方法

最大增强你的锻炼效果如果你想挑战自己的体重，那么必须通过更长时间的运动，那么最好的方法是，完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始，随后是下蹲运动，这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒，随后再重复做一到

肌肉明星的锻炼之路

形状各异的肱三头外侧头肱三头肌外侧头在造型中占重要地位．代表人物是凯文·莱弗隆；因为不具备耶茨和罗尼那样庞大的背阔肌，凯文“永远”只能做奥林匹亚先生的配角，但他拥有举世无双、很久以前就能卧推270公斤的肱三头肌外侧头。A

办公室健身减肥操

办公室健身减肥操（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；（3）两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两

别着急瘦腿先来跟我们矫正腿型吧

现在满大街都是穿着紧身裤、美靴的耀眼身影。如果觉得自己的腿粗的话就来试试下面这个方法了。看起来腿粗很大的原因是腿型不正，比如很多妹子的X型腿啦、O型腿啦，把腿型矫正了，腿就会看起来变细变长不少呢。腿部知识小科普：在双脚脚

独家公开四大瘦身秘籍

气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动？教练提醒

坐在座位上可完成的健身方法

1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥

“面部瑜伽”，提神又养颜

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目，还能养颜防衰老。”国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦告诉《生命时报》记者。陈琦说，报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”

游泳快乐与健康同行

为什么游泳能够塑造人的优美体型，带给人健康与快乐呢？我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力

常吃韭菜能排除多余的脂肪

牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。苹果：苹果因富含果胶、纤维素

健脑操：助你消除头痛困扰

在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两

健身球妙用大减腰腹背

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。腰腹三步曲球操动作多样，完成全套动作需要45分

高效简易骑车健身五法

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样

当心！紧张时做这10个动作会伤身

紧张时下意识地去摸鼻子，着急时慌乱地咬指甲，焦虑时舔舔干燥的嘴唇……近日，美国“福克斯新闻网”刊文称，这些看似平常的动作，却可能影响健康。咬指甲。纽约皮肤病专家迈克尔·夏皮罗博士称，如果有经常咬指甲的习惯，会对指甲和甲周

警惕：钓鱼切记远离变压器

4月18日上午9时许，江苏射阳县公安局110报警服务台接到群众报警：海通镇支鱼大坝南侧发现一具男性尸体。接到报警，海通派出所随即组织民警赶到事发现场。经调查了解，死者朱某（男，47岁，射阳县合德镇人）于当日上午7时许，在

王姬：苗条身材健康来

小档案：星座：巨蟹座血型：O型喜欢的动物：狗和老虎作品：《北京人在纽约》、《血玲珑》、《别动我的抽屉》、《光辉岁月》、《海棠依旧》、《天下第一楼》等王姬的吃非常讲究“绿色”“把各种蔬菜放在一起，浇点橄榄油、醋，想吃中国口

八个动作塑造男人完美肌肉

八大简单的动作训练计划，让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。夏天来了，让我们立即进入体能加油站吧!1、杠铃深蹲训练部位：腿部组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组10、8、8、6次训练师往往限制初学者下

爵士健美操让你做时尚瘦女人

爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。UP

瘦腹翘臀的床上操

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖

健身器材哑铃的价格大概是多少

　随着现代人对健身意识的增强，很多健身器材都走入了普通人的家庭，但是也有一些正要参加健身的朋友，非常想知道像哑铃这样的健身器材，想要买回自己家，大概需要多少钱？那么今天就这个问题，我们来和大家聊一聊，看看健身器材哑铃的价

39美体健身星期二女性跑步时最重要的3要素

很多女人在健身房的锻炼方式都很单一，要么就是直接锻炼瑜伽；要么就是跳一节课的健身操；或者是直接在跑步机上跑步。其中大多数女人都是选择在跑步机上快走或者是慢跑半小时或者更多时间，然后就直接下来，结束。这是效果最差的健身方式

九种最有效的塑身食物

茶叶茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因，还含有多种维生素，具兴奋神经，抗疲劳，抗氧化，抗癌症等多种功效。因此具有解腻减肥的功能。乌龙茶，绿茶等都是减肥良品，可以长期饮用，副作用少。冬瓜冬瓜不含脂肪而含钠盐，且含有丙醇二酸，有

无器械增肌小原理

在中国的城市里，大多数人都还没有上健身房的习惯，人们选择跑步或者打球，而不是正儿八经地举杠铃。但如果你有心强健肌肉，又嫌健身俱乐部麻烦怎么办呢？“无器械”健身是办得到的，就看你懂不懂得因势利导了。你肯定做过引体向上吧？利

瘦大腿没那么复杂，“弓箭三步走”帮你忙

大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢？专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》近日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼

9种美食抗秋燥打通身体美丽通道

生活中我们经常会吃一些容易上火的食物。下面给你介绍9种败火小零食!莲子延年益寿莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。用

健身男女警惕十种危险信号

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：1. 运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后

别让饮食习惯毁了你的身材

身材往往是女性最关注的事，女性都是羡慕纤瘦的女性。不过你可能未必想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样千差万别，而其中有3种类型的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源!为什么她是“麻杆儿”而我却是“邮筒”？这个问题

办公室健身大有学问

专家提醒，在办公室里，要非凡注重克服不良的坐姿。因为平常不注重的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。另外，不妨多用冷水洗洗脸

性感美臀塑造全过程

尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼，我们都实地教授你必胜妙招，让你有一个骄傲的臀部，不再顾”臀”自怜

德国开启全民运动模式，一年3700场跑步节

德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。德国

健美资讯支新招

训练后远离酒精　许多教练禁止运动员在赛季喝酒精饮料，因为饮酒后会产生注意力不集中.协调’陛削弱等观象还会增加一些不必要的热量摄入。　在力量训练后喝酒，其负面效果更加突出.研究表明，在负重训练后喝酒，体内的睾丸激素水

下雨了怎么在室内健身

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉

化解白领男士的脂肪危机

男士的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多

改善型房源爆发？5天入市526套蔡家别墅14000元/

华龙网-新重庆客户端8月26日11时讯（记者陈盈宏）据重庆网上房地产官网不完全统计，重庆主城区8月19日

老汤普森：勇士将夺冠 LBJ带76人也能进东决

老汤普森对勇士夺冠很有信心　北京时间6月5日，据《洛杉矶每日新闻》报道，金州勇士队得分后卫克雷-汤普森［微博］的父亲老汤普森在接受采访时表示，他看好勇士夺得今年的NBA总冠军，但同时，他给予了骑士当家球星勒布朗-詹姆斯很

篮球起源陈翔六点半腿腿死了演员腿腿刘洁老公个人资料捕鱼达人2兑换码

杀人事件再次发生，陈翔六点半腿腿不幸遇难，实在令人唏嘘！事情发生在4月29日，《陈翔六点半》艺人腿腿，也就是刘洁，她与男友出外，被一个醉汉刺死，而男友则被捅伤！陈翔六点半腿腿真名叫刘洁，是一个非常敬业的艺人，给观众带来很

兰帕德被拍到在一镑店买便宜货

圣诞之夜，英超传奇中场兰帕德正在一家一镑店里购物。一镑店是英国最大的廉价商品连锁店。该连锁店几乎所有商品的售价都是一英镑，因此受到英国低收入人群和一些国外留学生的青睐。一位名叫埃利奥特-格里高利的球迷在位于富勒姆地区的一

高速男篮主场19分轻取江苏同曦迎来两连胜

结束连续三个客场的艰难战役之后，高速男篮昨晚回到主场迎战拥有三外援的江苏同曦。凭借杰特和比斯利的出色发挥，高速男篮以115:96轻松战胜对手，取得两连胜。本场比赛，高速男篮能够轻松取胜与杰特在第二节比赛和比斯利在第三节比

《决胜时刻》曝主题曲《生日》MV 孙楠献声再忆峥嵘岁月

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波多尔斯基：这个世界太可怕了

当地时间3月13日，土耳其首都安卡拉发生汽车爆炸，造成了至少34人死亡，100多人受伤。而德国球星波多尔斯基所在的加拉塔萨雷刚结束和安卡拉的根塞尔伯里吉的比赛，加拉塔萨雷的大巴车正在驶往机场的途中，安卡拉市中心的广场就发

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8月16日，由中央和国家机关工委主办的“不忘初心、牢记使命——中央和国家机关定点扶贫工作成果展”在京开幕。中共中央政治局委员、中央书记处书记、中央和国家机关工委书记丁薛祥出席开幕式并观看展览。“不忘初心、牢记使命”主题教

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体育产业不离学术研究高校和企业共建行业风向

中新网北京12月20日电（汤琪） “所有投资者都不是傻瓜，他们看到了未来中国体育产业的影响力，烧钱是相对的，价值是永恒的。”腾提度体育传媒董事长苏玲在参加今天举行的第七届中国体育产业高峰论坛时如是说。今天，北京大学首都发

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2014年夏天，西班牙中场阿隆索加盟拜仁，阿隆索的合同将在本赛季末到期，但到目前为止，阿隆索与拜仁的续约情况依然不明朗。在本周中的德国杯比赛中，阿隆索利用一次角球机会攻入了一记世界波，帮助拜仁1-0战胜达姆施塔特顺利晋级

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