健身-金属标牌制作

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塑形别忘了肩部运动

中国自古以来审美都很注重女性的肩膀哦。纤瘦的V字型香肩，温润细腻，是美女不可缺少的条件。觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练这套美肩操哦，效果不错的。我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动（它们真的是提起了整个世

跑步戴个护膝

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，每个人可以根据自己的情况，掌握跑步的速度、距离和路线。跑步好处有很多：减肥塑形、永葆青春、增强心肺功能以及提高睡眠质量。当然，跑步不当也有一定的坏处，重复性运动而造成损伤，而脚踝

骑车，黄金有氧运动

骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，身体会很“受伤”。骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于

乔·卡特：那些备战2005的日子

卧推美国冠军赛后两天，32岁生日前两天，第6次奥林匹亚大赛前10周又5天的时候，乔·卡特身穿无袖T恤，长短裤，头戴一顶高尔夫帽，躺在卧推凳上。他说：“今年我将回归基础，因为在前两次比赛中，我没有做很多的专项训练，这次我要

你的肌肉打多少分？

怎样的肌肉才是好的肌肉？是力大无比还是天条清透？是肌肉雄壮还是坚如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，

健身，即使你只有一分钟

健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以

丰满臀部不只是女人的专属

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着

冬季，增肌更简单！

对爱美的健身发烧友来说，肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的。不过，专业人士不会放弃冬季这个增长肌肉的黄金季节。艰苦的训练、最佳的饮食配比、充足的睡眠会让你在明年夏天到来之前，

想怀孕，锻炼悠着点

很多女性在准备怀孕前，就开始锻炼身体，为生一个健康的宝宝打好基础。这种做法固然没错，但也要运动适量。据英国《每日电讯报》报道，挪威科技大学的专家发现，不仅是一些出色的女性运动员经常出现生育问题，过度锻炼的女性，患生殖问题

选择适合你的健身方式

选择适合你健身方式选择健身方式关键要选择自己喜爱让你身心愉悦一种运动而随着健身狂潮到来健身种类丰富多彩你有没有想过究竟哪最适合自己的呢？力量训练最好的选择找一健身教练根据你的身体情况做一3到4阶段的健身计划并且教你正确使

何种食物促使肌肉增长？

1、肉食与雄性激素的关系首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者

要苗条多吃谷类早餐

在保持健康体重方面，吃谷类早餐的女性占有优势。马里兰州医学研究中心对加州、俄亥俄州和马里兰州的2379名少女进行了10年的追踪调查，这些少女年龄在9到19岁之间，该项调查要求受试者记录在这10年中不同时间段连续3天的饮食

解馋又瘦身的健康食物

下午三四点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西吃。其实下午的轻微饥饿并不是什么坏事!午餐吃得太少或者过于匆忙，到下午4点左右肚子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此，不要有愧疚感，想吃就吃吧，它不仅

纤细杨柳腰，靠有氧运动来打造

拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动

什么时间做运动比较好

科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,

练瑜伽有什么好处

　瑜伽一直是深受人们喜欢的一项运动，很多人都在讲练习瑜伽对身体有很多的好处，当然也有不少人确实是因为这些好处，而选择了瑜伽的练习，但是仍然有很多人对于瑜伽所带来的好处，并没有深入或者是详细的了解，那么练瑜伽有什么好处呢？

运动后，如何控制食欲？

刘小姐一直是大家的榜样，她在单位附近的健身房办了张健身卡，坚持每天中午都去锻炼。可是，健身房处于闹市之中，每次锻炼出来，都要经过一大排餐馆：港式茶餐厅、日本拉面、韩国烧烤、四川火锅……被运动“折磨”得饥肠辘辘的刘小姐每次

等车10分钟你会“偷偷”变瘦

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬＆hellip；＆hellip；实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的１０分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！１、注意走路的

每天万步开心瘦身

周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减下10公斤体重不是问题。平时没时间外出

专家教你白领女士健身美腿的踏板操

（1）运动准备：①运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。②穿着轻松、透气的运动服饰。③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分

想增高日本人气增高体操

风靡日本的8分钟增高体操开始流向中国。日本8分钟快速增高体操：此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖

想健身先学会正确“吃”

作为健身初学者，不仅要学习动作上的要领，就连饮食习惯也许都要从新安排。拥有五年执教经验、国家一级健身指导员覃青指出，千万别以为这是小题大做，吃好了，吃对了，可以让健身效果事半功倍；吃得不对，甚至损害健康。健身初学者“吃”

盘点九大美腿天后瘦腿秘招

是不是很羡慕女星们的修长匀称的美腿？其实你不必羡慕她们，跟着她们学你也可以拥有令人羡慕的修长美腿。娇俏美女刘嘉玲经典镜头：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女

健身中心不会跟你说的10句话

这里不是要抹杀所有的健身俱乐部，只是提醒你较坏的情形，让你有所准备。1.“噢，你很难坚持到四月份的。”每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机

家庭跑步机的安全使用指南

如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习。家中跑步机练习时要注意的问题小编推荐：健身器械跑步机美化双腿计划1.在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和

糖尿病患者日常饮食健身三大误区

传统说法往往不对控制好饮食对糖尿病患者尤为重量据统计，目前我国糖尿病总患病人数超过5000万。随着糖尿病的队伍越来越大，人们也越来越关注糖尿病的预防与治疗。中山大学附属第二医院内分泌科副主任医师李焱说，在糖尿病治疗提

强负荷健身后的休息方式

健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大

男人按摩"金三角"保护性能力

久坐少动、缺乏锻炼，在给人们带来颈椎病、冠心病、糖尿病等“生活方式病”的同时，还影响着男性展现雄风的能力。中华医学会广东省男科学分会副主任委员、广州中医药大学附属第一医院泌尿男科副主任医师周少虎告诉《生命时报》记者，“宗

冬季健身时嘴不宜张太大

专家介绍说，从卫生的角度来说，冬季锻炼用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。如果在

15种食物，让女性年轻10岁

1.牛奶喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b

奥巴马教你如何练出完美身材

美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。每周锻炼6天起床先去健身据奥巴马

最省钱的5个瘦腹小妙招

瘦小腹主要就是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。一、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然

8个小技巧让你成为比基尼选购专家

现在咱来讨论下，选购比基尼的一些小小的技巧。一、比基尼就要选择花纹较低调或者素色的过大胸部的下垂之势被人一览无余，与身体不成比例的围度反而弄巧成拙，担心动作过大春光外泄……上围丰满型若你拥有娇人身材，此时比基尼就要选择花

看电视时“原地踏步”可健身

很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国”网络医学博士”近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成”沙发土豆”。国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,

红茶姜水断食法改善体质健康减肥

红茶姜水断食法第1天：早上：早上和平时一样吃饭中午：中午和平时一样吃饭晚上：晚上和平时一样吃东西（准备阶段）第2天：早上：胡萝卜汁+生姜红茶中午：胡萝卜汁+生姜红茶晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）第3天：早上：

体育锻炼如何安排运动量

从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要

踢踏舞健身新选择

适合大众的舞蹈蒋先生所跳的老年踢踏舞是他自己创作的，主要结合了世界踢踏舞中的两大流派＆mdash；爱尔兰式踢踏舞和美式踢踏舞的一些动作和特点，然后融入了一些民族化动作和拉丁舞的几个分支动作而形成的。为了达到老年人跳踢踏舞

爱运动的孩子怎么补充营养？

在运动中，肌肉活动量增加，所消耗的主要是糖类和脂肪，而不是蛋白质。过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。因此，孩子运动量大，膳食中应该注意补充糖类和脂肪，并辅以蛋白质。爱运动的孩子，若想从高精食物中得到真正的好处

山地越野新的挑战健身运动

山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。1987年

湖南卫视“全球飙计划”启动&#160;中国文化创新体系出海

现场嘉宾共同拉开＆ldquo；飙旗＆rdquo；发布征集令10月14日，一年一度的戛纳秋季电视节在法国南部海滨城市戛纳开幕。开幕当天，湖南卫视联合电视节组委会Reed MIDEM，正式宣布启动＆ldquo；全球飙计划＆r

老鹰主帅兼任篮球事务总裁最佳教练大权独揽

布登霍尔泽在老鹰大权独揽　北京时间6月19日ESPN报道，亚特兰大老鹰已经与因种族歧视言论而遭无限期停职的前任总经理丹尼-费里达成了买断协议。球队主教练迈克-布登霍泽将接手球队管理工作，出任篮球事务总裁一职，而原来的助理

002142全职妈妈索误工费3年终胜诉法院认定家务劳动属于隐性收入2012云南高考

3年4次开庭审理，龚慧终于赢得官司记者任勇摄（记者耿尕卓玛）轿车突然开车门致使自己受伤，只因没工作，索赔误工费的官司一打就是3年。昨日，龚慧给记者算了一笔账：扣除律师费及诉讼费实得几十元。龚慧原在国企工作，因丈夫常年

汉密尔顿提前三站夺车手总冠军与队友矛盾升级

罗斯伯格、维特尔围剿了近一个赛季，但还是挡不住汉密尔顿。昨日赢得F1美国站冠军后，小汉提前3站锁定车手总冠军。不过，他和队友罗斯伯格的矛盾也进一步升级。杆位发车的罗斯伯格起步并不好，也给了汉密尔顿反超的机会。两人在一号弯

2015男子象甲级联赛战罢第18轮广象队轻取湖北

信息时报讯（记者魏必凡）腾讯棋牌2015全国象棋男子甲级联赛昨日战罢第18轮，主场作战的卫冕冠军广东碧桂园象棋队迎战柳大华领军的湖北队，最终凭借许银川击败柳大华、黄海林取胜李雪松，广象队以6∶2击败对手，距离联赛前

“西风”吹起！西区单周供应2978套房源还有“7”字头洋房面市

华龙网-新重庆客户端9月2日14时讯（记者陈盈宏）据重庆网上房地产官网不完全统计，重庆主城区8月26日

预防盆腔炎适当做做这五个小运动

女性朋友们，你知道怎样才能把盆腔炎拒之门外吗？其实，预防盆腔炎就要保持适当运动，以下运动方法不妨常做，会收到意想不到的效果。 1、横向扭胯身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动

全国智运会湖北队日进两金夏媚何琳烨获银牌

昨天是第三届全国智力运动会的第二个比赛日，湖北代表团取得两金一银。第三届全国智运会12日在山东枣庄开幕。昨日，我省桥牌选手郝祥兵、沈冠宇在青年男子双人赛中斩获金牌，这也是湖北代表团的首枚金牌。夏媚、何琳烨则在青年女子双人

丁俊晖：我拿过上海赛冠军对手看我会抖一抖

又见丁俊晖。昨日，上海斯诺克大师赛正赛启幕，球迷们雨夜相约，为“丁丁”加油。不负众望，丁俊晖5比1大胜老将麦克马努斯，晋级16强。丁俊晖有些大不同了。身型上，熟悉的人一看，都不约而同：“哎呀，你瘦了。”这话，小丁爱听。过

国足1 5泰国揭大学生裸贷原因因还不上钱被曝光大量裸照陈鸣志

最近，裸贷事件频频进入人们的视野中，一些女大学生为了贷款竟然把自己的裸照发给对方，最终因还不了钱而被曝光裸照，近日，关于武汉女大学生裸贷5000元滚成26万元的报道，再次引起舆论对女大学生裸贷的关注。揭大学生裸贷原因，是

中央电视台体育频道：天台世界女子围棋团体锦标赛专题

中央电视台体育频道，今天（6月28日）凌晨0点28分，＆ldquo；赛事＆bull；纹枰论道＆rdquo；栏目，天台世界女子围棋团体锦标赛专题。5月12日，＆ldquo；天台山农商银行杯＆rdquo；第六届世界女子围棋团

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