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常运动人群补充蛋白质
无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养,还是要减肥就得不吃不喝,这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食,北大三院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士指出:运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的
光靠想象就能强健肌肉?
美国俄亥俄大学的研究者发现:在想象中锻炼身体也可以达到与去健身房相同的效果,同时还能强健肌肉,延缓肌肉萎缩,甚至能让肌肉力量更为强壮。研究者选取了两组身体健康的人进行一组试验,要求他们静坐11分钟,每周坚持五天,持续4周
低碳健身骑车上班有妙招
有氧骑车法,以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心
男士健身的“误区”和“注意事项”!
男士健身五大误区1、练习后胃口大增你的练习办法是不是让你练完以后胃口大增呢?研究显现,很多人会由于练习而吸取更多的热量。许多人心里想着,横竖我一直在练习,多吃些甜食不要紧,一瞬间就会耗费掉等等。即便运动之后胃口大开,你
瑜伽认可的四种有益食物
蔬果汁在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的:把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中,通过长时间的炖熬,蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里,把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉,在汤中放入一些盐
随时随地的健身运动
拍屁屁健身法日前在英美又传出一种健身法,就是拍打自己的屁股,可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化,使人感觉舒适。雨中漫步法下雨前,黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子,
15分钟轻松锻炼成迷人身材
你是否大忙人,一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行,你可以挤出时间来打造窈窕曲线,甩掉肥肉,轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。专家建议每天挤出时间,一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前
你的俯卧撑姿势正确吗?
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑,但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引,并且强调一个完美的起始姿势非常关键。你的俯卧撑姿势正确吗?完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势,你的身体
上班族瘦身的4分钟早餐秘笈
周一到周五呢,你都是极不情愿地被闹钟从永远睡不醒的状态中“揪起”,匆匆忙忙洗漱完毕,然后打仗一般地冲出门去,等等……你是不是忘了什么?早餐吃了吗?没有时间?且看达人的“4分钟早餐秘笈”。酸酸甜甜 水果饼干这是秦璐的4分钟
皮划艇场地
皮划艇静水项目场地设施:在奥运会比赛中,皮划艇静水比赛通常与赛艇比赛合用一个水上赛道,为满足赛艇比赛的需求,赛道必须满足以下最小测量范围的要求:长1400米(直线距离),宽120米,最小深度2米;航道旁边至少有一边直的河
脚底“运动”助你疯狂瘦身
脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的,减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪,还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时,精神百倍
有氧柔水操 让你水中巧健身
对喜欢玩水的人来说,水中健身有很多好处,比如:环境好,温度适宜,就像在玩儿一样;有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用怕;有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等;陆上做运动可能
每天跑3公里能减肥吗 会有不错的效果
跑步是减肥的最好方式,也是锻炼身体的做好方式,其不仅可以增强我们的抵抗力,还能使我们的精神得到一定的放松,尤其是每天下班以后,抽出一点时间出来跑步,是很好的自我放松的方式。那么每天跑3公里能减肥吗? 每天跑3公里能减肥
快走+打球使你大脑更聪明
人们都知道,经常运动能增强身体的协调性,让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出,运动也能够提高人的记忆力和注意力,让大脑更好用,让我们变得更加聪明。“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合,最能起到锻炼大脑的作用。
曝光五个最糟糕的健身习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯,并提
给中青年失眠者一些小建议
全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人,其失眠多因为社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大,不少学生也出现了睡眠障碍。为了保证睡眠,
跑步后的拉伸运动有哪些
拉伸运动相信很多朋友都不陌生,在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬,这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少,还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少,那么跑步后的拉伸运动有哪些呢,今天来看
常用药品仅仅有创可贴那是不够的!
问题一:家庭药箱有哪些基本作用?尼尔:每个人都有可能遇到紧急的健康问题,只要事先有一定的准备就能从容应对。家庭药箱要根据具体情况随时调整和更新,只有这样才能保证家中永远有一个称职的“家庭医生”。廖
鸡肉有助减肥 如何吃有效
普普通通的鸡肉,就能让毕生瘦身的苦命女人既减肥有吃荤,好事成双!鸡肉具有低脂低热的特点。对于许多女性朋友来说,瘦身似乎成了人生一个永恒的话题。瘦一些,再瘦一些,谁让自己的身体总离“魔鬼”那么远的呢!于是拼命运动、拼命节食
睡前枕头操 睡出好身材
美大腿动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉
男人的舞蹈 有氧搏击操
每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到压力无处不在,工作的、生活的,林林总总,让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发,不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病,还会引发你和他的情感危机。实际上,减压是都市白领的永恒主题
运动膏肓穴位 除去一身疾
每当形容一个人病无可治时,人们常会用到一个词:“病入膏肓”。但可能大多数人都不知道,膏肓其实是中医里一对重要的穴位,而且关于它,《左传》中还有一段典故。 相传,晋景公患病后,派人到秦国求医,秦国于是派了一位名叫医缓的医生
在英国,一家人组团健身
对英国人来说,健身很重要,比请好的私人医生更易获得健康。在这种健康理念的影响下,不少英国家庭开始集体健身,这也催生了很多健身互动服务项目,其中较有代表性的,就是家庭健身房。在英格兰萨默塞特郡小镇海布里奇,艾尔弗莱德国王体
运动新方式 跑步新花样
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”,就是以”手”为中心进行的健身活动。你听说过吗?■雨跑健脑强体据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、
攀岩之全副武装
攀岩的基本装备主要有:安全带,两个主锁,一个下降器或一个ATC,一顶头盔,一双攀岩鞋,一个镁粉袋。有了这些装备以后,一个初级的攀登者就可以参加到一些有集体装备的队伍中去体验野外攀岩了(就是可以跟着有主绳的队伍出发了)。如
瑜伽之呼吸控制法:缓解髋关节 消除多部位疼痛
腹部振荡呼吸法腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸,我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细微的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带,使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间
哑铃练背最有效的几种动作
哑铃练背最有效的几种动作。哑铃是日常生活中一种非常长见的健身器械,通常这种健身器械可以达到瘦身的目的,而且有些哑铃动作就让大家摆脱背备的赘肉,下面为大家介绍哑铃练背最有效的几种动作,让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。哑
冬季美腿的七个小秘诀
此刻你是不是正在为粗壮的大腿无法穿靴子感到烦恼呢?不用烦恼,小编介绍七大冬季瘦腿秘诀给你,让你不用花钱在美腿产品身上,也能轻松解决掉你的烦恼。第一大秘诀:干洗腿。用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩
解决亚健康 让美食帮你!
1、 失眠 烦躁健忘时:多吃富含钙、磷的 食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。2、 神经 敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前
把握每月黄金瘦身期
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身
六种运动适合冬天减肥
运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果
严守健身流程 健身事半功倍
夏天一到,人们穿的越来越少,露的越来越多,赘肉再也藏不住,是时候健身减肥了!健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡,走进琳琅的健身房,你有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么
为何男人爱钓鱼?
“从进化心理学的角度来看,这跟男女在进化过程中的分工有关。”北京大学心理学博士肖震宇告诉《生命时报》记者。在人类进化的早期,四肢发达、体力充沛的男性一般都负责外出捕捉猎物,收集肉类食物。“捕鱼”无疑是他们的基本任务之一。
药浴——夏季健身好方法
炎炎盛夏,暑气逼人,工作完毕,痛痛快快洗个澡,会顿感神爽气舒。如能在水中加一些药物,不但更觉浑身凉爽,而且有健身美容、消暑祛热的特殊功能。风油精浴:在浴水中,加入十几滴风油精,用此水洗浴后,会浑身凉舒,精神抖擞,还有防止
献策:健身运动与饮食白皮书
小贴士 运动前后的饮食1.运动前原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。2.运动后原则:补充碱性食品
和新城市运动一起疯狂
如果你是个绝对的潮流追逐者,如果有人问你在玩什么,就千万不要再把自己和健身房、网球场、游泳池联系在一起了。沙滩排球、攀岩、轮滑、迷你高尔夫,这些原本只能在郊外进行的运动方式,已经来到了闹市,成为新城市运动。岩壁上的芭蕾也
哑铃三式 打造模特般的肩膀
现代女人都非常关注和塑造自己的形体,男人们也苦练漂亮三角肌,向人们展露有型的身材,特别是身在职场的男人们,衬衣是最能够展现好身材同时也是最能够穿出样儿的衣服了,有型的身材会给自己的职场添加几分魅力。健身步骤一:哑铃侧平举
常见快走误区有哪些
研究表明,快走是比较有效的健身运动,可以预防多种疾病。但是很多人在尝试一段时间后发现并没有什么明显效果,很有可能是你自己操作出现了一些问题,走进了误区。具体常见快走误区有哪些呢?让我们一起来看下。常见快走误区:没有流汗很
运动员减重阶段的饮食
何谓选手之最适宜体重?1.到最好成绩时之体重。2.获最大力量、速度及耐力时之体重。3.到最佳能力时的最小脂肪百分比之体重称之。一、 为什么要减重?时下流行减重,年青人为了美观、流行,中老年人为了身体健康,而运动员则为了减
营养均衡 塑迷人身材
1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。2、每人每
运动前后饮食必知
晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前:不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。晨练后:晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人
轻松散步减肥法 三周见效
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经
快速让女性“瘦腹、瘦腿、瘦腰”的健身舞!
1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手肘举起至腰部高度,手掌微微往上翘起,然后扭转腰部,上身转向左边。2、身体转向正面方向,然后扭转腰部,上身转向右边,身体始终保持挺直。3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯
4种运动让你更有“性”趣
排球打排球的过程中,对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动,身体灵敏度和适应度的提升,能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。太极拳太极拳、太极剑是运用意念引导
“仰卧剪刀”能更好锻炼腹部
效果动作设计取材于普拉提。坚持此项练习,将带给你平坦紧实的腹部外观,在将双腿像剪刀似地来回运动时,腹部肌群得到了强力的挤压,并进行太强度的做功。这个动作除了能加强腹部力量外,还可以提高股二头肌的柔韧性和髋关节的协调性。动
仰卧起坐有什么用 常见的三种用处
仰卧起坐有什么用 1.轻松减肚子。仰卧起坐主要起到锻炼腹部肌肉以及腰部肌肉的作用,如果长期坚持做的话,不仅起到很好的塑形效果,而且对减肚子也是有一定的帮助的。通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到
收藏!夏日减肥的秘诀全在这里了!
进入夏季,每个人都希望通过减肥来获得一个好身材。《生命时报》综合国内外网站并采访权威专家,给你的“夏日瘦身”列出一张权威清单。1.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热
快捷方便的跳绳塑身法
如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟
多吃奶制品有助减肥
奶制品以营养丰富著称,而且不管是口味还是口感,都颇得人们的青睐。尤其是女同胞,更是百食不厌。只是由于其含有很高的脂肪和热量,被MM们视为减肥一大敌,无奈只好忍痛割爱了。每每进到超市,望着那么多令人垂涎欲滴的奶制品,只有“
最IN的减肥瘦身操
一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、
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