健身-金属标牌制作

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上班骑车的注意啦健身骑车

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行３０分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

名词解释斜方肌

起点：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能：上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转中束纤维——内收（缩回）肩

蜂蜜对肌肉的恢复作用

蜂蜜除了养颜,通便的作用外,在对肌肉的恢复中同样起着重要的作用.以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。负责研究的美国曼

柔慢太极也要避免受伤

这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的

运动方法 | 关节不好，该怎么锻炼？

关节不好的人，在生活中经常会因为活动受限而烦恼。有的人运动不当，不但没有起到锻炼的作用，反而加重了关节的病痛。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时分析说，关节不好多和关节炎有关，关节炎一般有类

偏方治疗早泄常用中成药与验方

一、常用中成药l.由湖南衡阳古汉集团出品的古汉养生精:由黄芪、枸杞子、黄精、仙灵脾等十二味中药所组成，能补肾益气，滋阴壮阳，用于肾虚、气虚所致的头晕耳鸣、早泄阳痿、腰膝酸软、夜尿频数、尿后余沥等症。口服每次1支10毫升，

自己当老板!甜瓜进足球圈买下波多黎各球队

甜瓜这回自己当老板了　北京时间6月12日，据ESPN报道，纽约尼克斯队球星卡梅罗-安东尼如今又多了一重身份，他已经正式买下了一支波多黎各的足球队，并成功跻身体育球队老板的行列。当地时间今天，安东尼通过召开新闻发布会宣布了

恒大球迷向生死战主裁施压举动虽解气或帮倒忙

向一个记仇的主裁抗议要求公平执法记者徐毅述评金钱正在改变中超球队在亚冠联赛中的地位。昨天，上海上港依靠着从广州恒大转会而来的埃尔克森的两个进球，主场2∶1战胜大阪钢巴，三轮小组赛后以6分排名小组第一；江苏苏宁虽然客场0

勇士击败小牛夺取七连胜水花兄弟合力得取70分

昨天上午，勇士做客达拉斯以130比112击败小牛，豪取七连胜。此役“水花兄弟”再次主宰了比赛，库里砍下31分、10次助攻，克雷·汤普森投中10记三分，狂得39分，两人合力取得的70分将球队的常规赛胜场数刷新为62场，勇士

杜莎夫人蜡像馆：名人博览

杜莎夫人蜡像馆，位于太平山顶凌霄阁，是专门展览名人蜡像的博物馆。杜莎夫人蜡像馆总馆位于英国伦敦，分馆于2000年开幕，共分为7个不同主题，包括＆ldquo；电影天地＆rdquo；、＆ldquo；体坛名将＆rdquo；、＆

阿里体育首席执行官张大钟：电竞未来将成为主流

新华网上海9月17日体育专电刚刚就任阿里体育首席执行官的张大钟表示，未来虚拟的电子竞技等新兴项目将会成为体育界的主流。阿里体育日前宣布成立后，因为背靠阿里巴巴这个中国企业界的庞然大物，在业内引起震动。张大钟16日出现在

篮球场馆运动木地板价格报价多少钱一平米

在篮球场体育运动地板设计安装时，厂家会经常向业主提到单层龙骨和双层龙骨的概念，那么什么样的运动木地板场地适合用单层龙骨，哪些场地要用到双层龙骨呢？单层龙骨与双层龙骨的概念，从字面上可以得出，双层龙骨与单层多一层龙骨，双

体坛风云人物中国女排斩获四项大马龙力压孙杨摘得“佳男

时间1月15日晚，＆ldquo；2016CCTV体坛风云人物年度评选＆rdquo；颁典礼在国家游泳中心（水立方）举行。凭借在里约奥运会上的出色表现，中国女排拿下四项大，当之无愧的成为最大赢家：评委会大，连续三届捧得最佳团

北京市民综合体质未进全国前五锻炼意识待加强

国家体育总局、教育部、科技部等十个部门于2014年在全国31个省（区、市）进行了第四次国民体质监测工作，体育总局于11月25日在京对外发布了本次体质监测结果。调研结果显示，我国国民体质总体水平有所增长，身体形态水平持续增

钟声：朝着解决问题的方向往前走

原标题：钟声：朝着解决问题的方向往前走10月10日至11日，新一轮中美经贸高级别磋商在华盛顿举行。双方在两国元首重要共识指导下，就共同关心的经贸问题进行了坦诚、高效、建设性的讨论。双方在农业、知识产权保护、汇率、金融服务

霍奇森：英格兰锋线人才济济

在最新一期的英格兰国家队大名单中，尽管队长鲁尼因伤缺席，但主帅霍奇森依旧选择了5名前锋：凯恩、斯图里奇、瓦尔迪、沃尔科特和维尔贝克。斯图里奇自2014年9月后首次入选国家队，维尔贝克也时隔一年重返国家队。霍奇森说道：＆l

健身妙法：旋转

人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想不到的效果。一、运目双目同时以远处某一大型固定物体为目

当体育明星成为了出轨八卦主角

我从来没认为运动员就是，就要高大上，赛场上扬国威，赛场外当楷模。他们是明星，只局限于赛场上，那是他们的职业、专长，一次次地击败对手，站到最高处，那种成功的快感会感染每个人。即便输了，只要拼过了，也不遗憾，下次再来。像林丹

AI希望加入76人管理层称伊戈达拉值得FMVP

艾弗森重申希望加入76人管理层　北京时间6月20日，据ESPN报道，即便是已经退役之后，阿伦-艾弗森依然不断地受到外界的争议。对此，他希望告诉那些质疑者们：他不在乎他们的看法。“他们甚至都不了解你，他们也不关心你，所以你

周琦基本无缘新赛季NBA 新疆队称其存在合同纠纷

火箭跟队记者、美国著名篮球经纪人费根昨天在社交媒体表示，周琦不在新赛季火箭的计划之中。近两天，由于周琦未能进入首轮选秀，新疆队将不放人的消息一直在流传，有消息源透露，新疆队方面已经明确向火箭表示，周琦和他们存在合同纠纷，

散步时最好别说话否则伤气

傍晚时分，吃完饭，许多老人约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。然而，从养生角度来说，散步时最好别说话，否则对老人的身体不好。我国古代《遵生笺》有云：“凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓

锐步品牌介绍

1895年，Reebok的创始人约瑟夫 · 福斯特，是一位英国的短跑爱好者, 他希望能有一双带钉跑鞋，但由于当时他的财力及资源的困乏，使得他自己制造出一双以自己名字命名的“福斯特跑鞋”。1900年，福斯特进一步改进他的技

4大塑身金点子与腰酸背疼说再见

改善“姿态”长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放

上班族的秘密修身术

那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族，尤其是天天与计算机打交道的人来说，最适合不过了。每工作一个小时就可以在以下的操中任选两种做，每次保证不超过5分钟。一天您做操4次，就是20分钟了。再加上坐地铁等人

饭前小动作，有效帮助消化

饭前小运动，促进肠动力，可以帮助消化：1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双

最潮的户外游戏，HASH揭秘

在忙碌的现代生活中，整日劳累的你会利用难得的空闲时间玩些什么？泡吧？K歌？玩杀人游戏？如今，有一种游戏在沈城悄然兴起。在公园，在野外，有这样的一群人自称为“猎狗”，在一起追逐“兔子”，他们一边跑一边用英语大喊口令，全然不

一套“赖床操”，精神一整天

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉

白领男士办公室健身操

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将

锻炼塑造完美曲线

下面是运动营养师为爱美的你订制的减脂塑身计划，包括一天的饮食安排和运动计划，目标是一个月内减掉2～3公斤脂肪清晨起床后，先来一个营养均衡的早餐。这样能保证一上午人体的血糖水平稳定，大脑有持续的能量供应，从而避免以往因不吃

吴建豪每周5次健身维持肌肉

即将发行新专辑的Vanness吴建豪，5日担任选秀节目首录嘉宾。拥有健美好身材的他，现场大方跟大家分享维持身材的秘诀，他说自己一个礼拜有4、5天都会去健身房做运动，才能够一直展现他全身肌肉的健美体态。由于该选秀节目对象主

脑力退化怎么办？试试这样练瑜伽

美国62岁的汤姆·沃杰霍斯基被确诊患上了认知障碍症（老年痴呆症）。早在两三年前，很多迹象就在他身上显现出来了，因为他总是重复自己说的话。由于病情对工作造成了影响，汤姆不得不提前退休；但在家里他可没闲下来，每天都要在庭院中

运动不超过2小时无需喝运动饮料

在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是

无器械增肌锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空

孕妇瑜珈修养身心

不可以做的动作1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2. 另外，俯卧的动作也是不允许的。3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大

锻炼腹肌的器材如何选择

男性有腹肌会惊得女性一顿欢呼，女士有腹肌会让男士汗颜，腹肌不仅带来极高的回头率，还能让体态变得更完美，那么在锻炼腹肌的时候应该如何选择锻炼腹肌的器材呢？今天就带大家具体了解一下。锻炼腹肌的器材有哪些哑铃说起哑铃大家都感觉

懒人瘦身躺法躺着拉伸出好身材

1、拉伸肌肉瘦身操动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在

时尚老头，魅力“手杖操”

比起上健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。每天早上，大大小小的公园里，广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳，舞剑，跳健身操，扭秧歌，显得十分热闹。记者细心观察后发现，晨练大军里男性练习者简直是凤毛麟角，

蹦极的历史渊源

蹦极跳起源于南太平洋岛瓦努阿图。公元500年前后，西太平洋瓦努阿BUNLAP部落。一位土族妇女为逃避丈夫的虐待，爬上了高高的可可树，用一种当地具有弹性的蔓藤牢牢绑住肢踝，她威胁其丈夫要从树上跳下来，随后爬上来的愚蠢丈夫也

趣味跑步打造长腿美女

创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后。这样，

吃什么“油”减脂肪?

在减肥的时候，有些脂肪是可以大胆吃的，它们都属于那种进入身体给我们能量但不囤积多余脂肪的“好”脂肪。现在，你就按照这些“好”脂肪的指示，尽量远离吃了就可能发胖的“坏”脂肪，好好搭配膳食，善待自己的身体吧。椰子油炒菜做饭的

梁静茹教你如何运动塑身

梁静茹虽然体重维持在43公斤左右，但她认为，现在的年龄是应该追求更完美的身材的时候。她说：“瘦身后，在宴会上穿晚礼服，可以吸引更多的目光，而且晚礼服的选择也多了。”梁静茹尝试过“魔鬼减肥法”。她说：“首次为配合唱片发行拍

每天锻炼一小时幸福一生

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员，向市民倡导健康的生活方式。“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强……”昨日上午10点半，在主持人激情的解说中，伴随着优美的

夏季,减肥好时光

早起夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之和太阳落山之后。饮水天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤

爬山八注意确保安全

1、注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的

成人每天应进行30分钟运动

最好每天运动30分钟据报道，这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年，美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册，建议“每位美国成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的

运动与吸烟

运动界吸烟的情况相当普遍，媒体的宣导对他们似乎起不了用。可能的原因有二：（1）运动者认为他们的运动量能使身体机能变佳，足以对抗这小小的烟害。（2）他们认为香烟中的某些成分具振奋精神的效果，吸烟反而能增进运动表现。那到底真

影帝陈坤男人瑜伽也减肥

瑜伽从一定程度上能够促进身心健康，缓解心理压力，所以，有一些瑜伽动作姿势也很适合日常忙碌的男人们去做，秀体体重管理顾问、私人教练金山说。他为大家推荐了几个日常生活中常见的、简单易学、易炼的瑜伽动作。1.祈祷式：挺身直立，

健身后要注意养成五个习惯

根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。初学者健身后累一星

让肌肉在运动后放松

让肌肉在运动后放松肌肉酸痛平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得

有氧运动的好处有哪些？

有氧运动有哪些？NO1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。运

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