健身-金属标牌制作

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适度热身远离运动损伤

众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。“热身”，体育运动前的必要准备“有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加

我的学生诱惑了我<6>

人人那个都说“吃人嘴软，拿人手短”，这句话真TMD太对了，请原谅我说粗话了。可我实在想不出什么别的能表达我内心深深处对说这话的“先贤”们崇拜之情。打那天起，小奕每天为我准备晚餐，不过“工作方式”依然一层不变：thefir

在不同时间、不同条件下跑步

什么时间跑步锻炼好？健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到

最简单的家庭美胸运动

挺胸式：1.跪立，两臂自然下垂；2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸；3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。仰卧式：

高尔夫:容易受伤的潇洒运动

【定义】高尔夫球肘是屈肌（起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉）起点处的慢性损伤性炎症，因其分别易发生于高尔夫球手而得名，它的医学名称为肱骨内上髁炎。因其又好发于学生及矿工，所以又叫学生肘，矿工肘。该病多见于纺织女工、泥瓦工、

8式健身健美操瘦身更健康

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。一、拱背运动1.预

十五分钟练出迷人身材

你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前

椅子操让你放松颈椎和腰椎

每天下午，咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因，只是一个字：乏。浓浓的咖啡味道虽好，却也只是强行兴奋，对身体没有多大益处。于是，我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推荐的解乏椅子操。久坐，让我

最健康保持身材的饮食

一个全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。其实不用再天

9个瘦腿妙招打造夏日美腿

如何瘦腿呢？小编分享9个瘦腿方法，紧致腿部曲线，教你打造完美夏日修长美腿。1、让洗澡发挥双重功效当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常

透露清肠美体5大绝招

眼下，女人谈话中出现频率最高的词汇之一就是“排毒”。那么，我们身体的毒素究竟躲藏在哪里呢？专家发现：80%的毒素在肠道中，还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可见，保障了肠道的清洁，毒素导致的身体危机也就解决了

睡觉也能减肥

研究称导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降

打保龄球要注意的基本礼仪

进投球区时，需更换保龄专用鞋。只使用自己选定的保龄球。等到瓶完全置完之后再投球。不要进入旁边的投球区。不可以随意进入投球区。先让给已经准备好投球姿势的人投球。同时进到投球动作的情况时，由右边的人先投球。在投球区，不可以投

一分钟助你瘦腿如吃饭般简单

做法一：保持立正的姿势站着，将双手放在身体的两侧，然后弯曲膝盖，双手碰触脚趾，但是不要太过用力，不要弯曲背部的肌肉，仅仅是弯曲膝盖，再轻轻地回到原来的姿势。这个动作大概是3秒钟完成，在刚开始做得时候，最好10秒钟做3次，

徒手健身照样成就肌肉型男

静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1

健身不练腰效果终不高

很多人喜欢做静力性运动，因为这些运动对于四肢的肌耐力锻炼有着很好的效果。也有一些动作对于核心力量的锻炼有着巨大的好处。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作，分别是侧桥支撑和平板支撑。侧桥支撑动作过程

身材走了样？几个动作帮你塑形

很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有

网友揭秘运动健身增肌良方

阅读提示：健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱

分享：刘易斯的健身计划

比黑熊还庞大的体格当看到巨无霸杰夫·刘易斯的时候，没人能掩盖住自己的惊讶，即使是像迈克·米勒这样的大力士。现年35岁的刘易斯身高6英尺3英寸（1.90米），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大!他的大腿

哪些属于有氧运动

　有氧运动对我们的身体有着很多的好处，可以使人们身体得到一个良好的改善，更加有利于我们的身体健康，并且相对来讲有氧运动的强度会小一些，同时也是简单易行的，对于大多数的人都是很适合的运动，那么哪些属于有氧运动呢？　哪些属于

晨跑注意事项做好三大工作

晨跑对于现代人来说都是比较奢侈的一件事，因为每天要上班没有时间，即使是休假就会想着睡觉，根本就会不想动，很多人都是睡到中午才起床，因此现在的人能够做到坚持晨跑，都是算是比较厉害的了，其实晨跑的好处很多，它不仅有益健康，还

健身过程中科学呼吸法

我们都知道，呼吸是提供人体氧气供给的必需。可你知道这一呼一吸之间的讲究吗？不同的呼吸方法，作用也不相同。准确的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。（一）基本的呼吸方法有二种：１、肌肉在用力收缩时吸气，伸

和亲爱的他零距离健身

双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高

健身时你该如何选择内衣

当您健身运动时，该穿什么样的内衣呢？下面给您一些建议。健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，

游泳天长地久的男性运动

有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。据《今日美国》最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患

白领健身房越炼越生病！

随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。刺鼻气味有碍呼吸记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之

五步塑形运动只需一周

OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟小编一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周内燃脂曲线立显。PART 1 脸颊减1cm吸管瘦脸运动道具：大口径吸管

舞蹈应该是这样练出来的，有氧舞蹈！

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。保持苗条跳法：＆rarr；配合音乐反覆地轻跳跃。＆ra

花样俯卧撑塑造男人均衡肌肉

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双

单腿深蹲的好处与坏处

大家都知道，多做运动有利于身体健康，而且不同的动作会对身体产生不同的刺激和训练，但是凡事都有两面性，即会给身体带来好处，但是也会给身体带来影响，单腿深蹲就是一个比较常见的训练，那么，单腿深蹲的好处与坏处有哪些呢？我们一起

谨记运动饮料并非人人适合

运动饮料是最近几年流行起来的，这是一种适合在运动后饮用的饮料，运动饮料可以调节人体的电解质，所以在剧烈运动后，在大量的失水后及时补充运动饮料可以及时恢复身体的平衡，及时的补充能量，但是运动饮料也并非人人都适合，在少量运动

夏日的减肥运动

炎炎夏日，又是穿上背心短裙的时候。但经过冬天养尊处优，身上可能多了几斤肥肉，穿上性感衣裳，赘肉横生实在叫人惨不忍睹。下定决心减肥可真是当前急务，运动、节食、纤体按摩、推脂……面对五花八门的减肥法，你该如何选择？运动篇运动

初中前少做这10种运动

童年，是一个人生活习惯、生活态度、行为方式等逐渐形成、定格的时期。这一阶段对孩子的成长至关重要。本期起，本版将邀请儿童健康、心理、教育等多领域权威专家共同探讨，如何给孩子一个健康、快乐的童年。为让孩子有个强健的体魄，很多

运动补剂之“肌酸”的功效与用法

肌酸作为一种普遍的运动补剂，被广大健身爱好者所喜爱，重要的是它的作用十分明显，希望通过今天我们对肌酸的介绍，中级训练水平的健身者可以尝试，肯定会收到很明显得训练效果。首先让我们了解肌酸是何种物质。肌酸（Creatine）

晨跑，你会保护好脚吗？

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。（2）

夏日户外运动要注意什么

立夏了，对于驴友们来说，又到了新一轮户外运动的高峰期。溯溪、探洞、骑行……不管你打算选择哪一种户外运动，所谓兵马未动，粮草先行，为在夏天肆无忌惮地放飞你的运动细胞，现在就开始厉兵秣马吧！溯溪　防水第一喜欢溯溪的驴友，装备

脸部按摩美容方勾勒精致面部轮廓

有一些有助于美容的动作。改善身姿或皮肤健康，还有轮廓，从而塑造更具魅力和弹性的身体。有助于健康才是其关键 !使脸部皮肤更加光滑［按摩头顶］利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤

健身训练有何要注意

1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。4、孕妇应在医生

坐立卧行视春防“五劳”

人体的阳气经过一冬天的蛰伏，要在春天生发直至旺盛。对于老年人而言，阳气本来就在减少，因此日常尤其要在五个方面劳逸适度，才能保养阳气。久坐伤肉。长期坐着，易发生肌纤维萎缩，肌肉力量减弱。老人入座时，动作要轻、平稳，入座后

高三数学教学工作总结陕西一村主任被曝摸奶照纪委已介入调查摸奶嫖妓事件玄学高人武妍彤

又一起丑闻，陕西一村主任被曝“摸奶照”，纪委已介入调查事件！近日，多张疑似陕西榆林一村主任在KTV的不雅照流传网络。爆料者在贴文称，涉事者为横山区白界镇白界村村主任白永峰，其在“两会期间和社会闲杂人等酗酒贪色、找小姐”。

银保监会：当前银行业保险业总体运行稳健

新华社北京6月29日电（记者李延霞）中国银保监会日前表示，当前我国银行业保险业总体运行稳健，风险抵御“弹药”充足。数据显示，当前我国商业银行资本充足率14.18%，拨备覆盖率192.17%，流动性覆盖率141.14%，

希丁克或火线接手切尔西穆帅再回皇马不容易

在上轮联赛输给菜鸟莱斯特城后，切尔西距保级区仅差1分。穆里尼奥赛后在发布会上依然嘴硬，声称“我会留下”。不过切尔西对穆帅的耐心已经到头，这出苦情大戏终于在昨天凌晨杀青，切尔西官方宣布解雇穆里尼奥。第二次在切尔西下课，穆里

皇马收购莱万计划恐搁浅安帅眼中他是非卖品

中新网12月23日电据西班牙媒体报道，皇马收购拜仁前锋莱万多夫斯基的计划恐怕要搁浅了，因为拜仁新任主帅安切洛蒂点名要求球队不要出售波兰锋霸。报道指出，安切洛蒂将在下赛季担任拜仁主帅，他给拜仁提出的要求中，有一条就是不要

央视综艺重磅推出端午特别节目《最潮是端午》

粽香浓情六月天，潮话端午又一年。恰逢共和国70周年华诞之际，中央广播电视总台央视综艺频道倾力打造2019年端午特别节目《最潮是端午》，用时代＆ldquo；潮范＆rdquo；弘扬传统文化，以赤诚之心诉说家国情怀。节目以＆l

前掘金主帅接近加盟小牛或成卡莱尔首席帮手

亨特接近加入小牛教练组　北京时间6月20日，根据ESPN的报道，前掘金主帅梅尔文-亨特已经接近和达拉斯小牛队达成协议，加入里克-卡莱尔的教练团队。如果最终和小牛达成协议，亨特将是卡莱尔的首席助手。此前在迈克尔-马龙接任掘

一边做操一边吃辣：半年减轻体重60斤

很多人减肥，一个月能减去几千克就很了不起了，但有位小姐短短半年工夫，竟然瘦掉了30千克!什么减肥方法那么有效？其实非常简单。这位小姐每天在家里坚持做10分钟的健身操，加上天天吃辣椒、洋葱和生姜等，其体重自然而然地降了下来

不同年龄MM，不同的丰胸食谱

青春期女性此时的女性可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。此时丰胸的食谱如下：▲菊蛋肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮，等鸭蛋煮熟后，敲开一头再煮，弃渣食

想要骨骼好？中年多散步

散步的好处不少。据美国“健康日”网站近日报道，美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行

瑜伽瘦身的6周减肥计划

瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看!现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，

伦巴舞蹈，如何更加优美诠释

　如果想转完后不发飘，就需要主力脚转够角度，脚尖打开，转完之后，动力脚要迅速的支撑地板，以八字形为结束，大腿内侧收紧。旋转时都是上半身发力，这一点需要注意，伦巴的旋转是骨盆发力，而牛仔的旋转发力位置更高一些。这里骨盆

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