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骑动感单车快乐减脂

骑上45分钟的动感单车，就可以消耗去500～800卡路里的热量，相当于减轻体重100克，相当于长跑一个多小时。动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力，同时还具有音乐减压作用。但是，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。该运

银行排队操动动胳膊伸伸腰

去银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的，尽量不去营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹！所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，许多人靠在墙边，有的人在门外

乙肝可通过足球运动传播

乙型肝炎病毒（hbv）通常通过性或吸毒传播，新证据表明足球运动可能是另一个传播途径。日本研究人员在一个大学足球队中发现11个队员感染乙型肝炎。研究人员在9月11日出版的archivesofinternalmedicine

黄芪加红枣永远不怕老

老年人喝黄芪茶可达到“有病治病,无病健身”的目的。我和老伴都患有多种慢性疾病。我们除按照医嘱服用少量的药物外,为了自己身体健康,我就照书本上指导的坚持服用黄芪茶。喝黄芪茶非常简单。到中药店买250克（打碎的）黄芪,加上党

9大运动让你的脑力再升级

谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力，运动更让他们的脑力升级。运动让脑细胞新生！传统的说法不断被新的研究成果打破，比如

平板哑铃飞鸟能锻炼胸肌

此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述拿两个哑铃，坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。躺下时呼气。（两哑铃相互平行-双肘

男人健身减肥从肚子开始

日常生活中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法，不妨一试。腹部健美操平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处

五种耸肩练习打造斜方肌

这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2——3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与

怎样运动不伤心脏？答案在这里

很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小时，约10公里。但自从锻炼

合适你的跑步鞋应如何挑选

挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。一、跑步鞋的结构运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震

四个纤腰运动一月见效

第一招：收腹运动动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手

登山运动有什么益处常登山身体棒

　在现在生活比较节奏快的时候，很多人把登山运动作为一种健身运动，因为经常出外进行登山野营活动，对人体有很大的好处，它不仅对人的视力心肺功能四肢协调能力但锻炼有好处，而且还能够消耗体内多余的脂肪，使人身心愉悦达到延年益寿的

慢跑20分钟以上才能出效果

●12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热

实用20招打造型男美臀

男人也要美臀!美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双

步行健身，并不需要多走

对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间：1.斜坡运动：走斜坡（例如楼梯和

九个让你上瘾的健身减肥妙招

7款简单有效的美白减肥茶蜂蜜的妙用：长寿、美容、减肥最适合女人的六种减肥运动我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国

增肌秘密大重量练就大块头

对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，当然，训练太刻苦也未必是一件好事？？过度训练就是

塑形经典动作人人都能瘦

1.抬腿减肥重点：腹部、臀部伸展重点：大腿外侧A、坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B、保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。2.拱桥减肥重点：

怎样锻炼才会延缓衰老

运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。另一方面，运动的过程中，

练4个动作，让驼背直起来

作为低头族、电脑族、久坐族的一员，你的背是否在不知不觉中变驼了呢？驼背不仅影响体态，还可能导致腰背疼痛，甚至床稍微硬点都无法入睡。为此，《生命时报》推荐给大家几个矫正驼背的动作，每天闲暇时做一做，能帮你保持优雅、挺拔的身

经常走走跑跑有利于瘦身

耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学副教授孙卫星指出，走走跑跑，更利于减肥。孙卫星介绍，走走跑跑的运动

年轻一代的科学健身安排

这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。“年轻人有使不完的力气！”爱看音乐

平衡是练习能量瑜珈最重要的因素之一

能量瑜伽的主要目的是平衡和康复，而不是为了shaping，所以，不管体形如何都可以锻炼，没有形体上的压力，只是了解自己的身体，激发体内活力。一个人免不了会有焦虑、发怒、疲惫的感觉，但如果经常如此、长期积累，那不是件好事。

3个动作缓解脚跟疼，附详细图示

长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟疼。近日，美国《预防》杂志介绍了三种简单的活动，能有效缓解症状。1.推墙拉腿（如图1）。站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚

5个动作，坐着也能瘦

对于办公室女性来说，没日没夜的坐着，难免身材会走形，赘肉横生，我们该怎么办呢？难道任凭它自由发展。那是绝对不行，还不赶快试试这些椅上运动。1、反向臂抻拉在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向

下午健身，让你晚上睡得香

现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据英国《家庭健康》杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。研究人员指出，这是由于

专家建议运动前后半小时内不宜喝可乐

当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，来一杯冰镇可乐，那可真是凉爽无比。但是，可乐中含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。足量的二氧化碳

IT族救星办公室健身操

头部运动这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹

性感腰窝练出来夏季让你变“背影杀手”

你有腰窝吗？一如男人性感的人鱼线，有腰窝的女人即便撇开正面的迷人，也总能撩人心弦。而夏季，拥有迷人的腰窝，无疑让你分分钟钟都是男人眼里的“背影杀手”！在屁屁上方的两个凹下去的窝，就是腰窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”。腰窝

青运会前身走出明星无数体坛大腕都来参赛过

第一届全国青年运动会正式开幕，这一新的赛事或许会让你感到陌生，就算说起她的前身全国城市运动会，知道的人或许也不多。不过，下面的这些体育明星，相信你不会陌生，他们参加过城运会，在城运会中留下青涩的身影。体坛大腕都来参赛过全

天津拥抱全运体育走进生活

8月27日，第十三届全运会的圣火在天津奥林匹克体育馆点燃，全国的目光聚焦天津。这不仅是天津举办的最大体育赛事，也是一次体育的探索。＆ldquo；我为全运添光彩，全运因我更精彩＆rdquo；，全市上下各出一道菜，各尽一份心

张外龙上任力帆一天两练教练注重细节感染队员

力帆开启一周双练模式龙哥汉语很不错经一周的观察，力帆韩籍新帅张外龙终于开始亲自带队。从昨天开始，全队上下都进入了一天两练的状态中。而张外龙的第一次带队，也让全队上下见识了他的风格。有意思的是，在中国执教多年后，张外龙的

妙用椅子来拉伸 3招享瘦

一整个上午坐在办公室工作，午餐过后不想再坐着等长肉了对吗？而且饭后这段时间，是最容易感觉疲劳的，那么这次就来介绍减肥、消除疲劳的效果都非常好的动作，想要做个时尚苗条、而又精明能干的上班族的话，那就赶快动起来吧。（1）拉伸

蔬菜可以健身时候吃吗健身增肌吃什么蔬菜好

大家都知道，健身需要消耗大量体力，能量。健身后需要保持健身的效率。健完身，不能够因为消耗了大量体力和能量，就放肆的吃喝了。还要注意，饮食搭配，才能暴食健身效果。所谓，三分练、七分吃，就是健身的原则。健身饮食优选蛋白质，选

男人最糟糕的六个健身习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提

盘点史上最有效的丰胸运动

被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。史上最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，

削减卡路里的28个小秘诀

每天通过从饮食中减少摄入卡路里，你就会避免体重的增加，更重要的是你还可以减掉体重呢!你可以尝试下面的建议，可以有效减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体重。1、吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子

系统性红斑狼疮治疗药物获批上市

中国消费者报讯近日，国家药品监督管理局通过优先审评审批，批准英国葛兰素公司的贝利尤单抗（Belimumab）进口注册申请，用于正在接受标准治疗的活动性、自身抗体阳性的系统性红斑狼疮（SLE）成人患者。这是第一个用于治疗S

浙沪首条跨省（市）电力配网联络线建成投运

记者从国网浙江电力了解到，从浙江省嘉兴市嘉善县跨至上海市青浦区的一条10千伏电力联络线10日正式竣工投运。这是浙江和上海之间的首条跨省（市）配网联络线。据介绍，长期以来，苏浙沪三地通过500千伏线路联网，但配网处于刚性隔

中国体操男队鞍马单杠两失误和日本差距被缩小

■广州日报记者周婉琪在北京时间昨天凌晨进行的2015年体操世锦赛男子团体决赛中，卫冕冠军中国男子体操队以落后冠军日本队0.859分、亚军英国队0.386分的微弱差距获得第3名，终结了队伍在世锦赛男团6连冠的辉煌历史，2

骑士罗德曼2场斩下4+29 前板能力实在太爆了

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秉持初心龙湖智慧服务外拓坚守服务品质

重庆翔龙江畔业主在小区物业组织的中秋活动上磨豆浆华龙网-新重庆客户端9月19日10时讯在刚刚过去的中秋，重庆翔龙江畔业主们度过了一个热闹的节日。在小区物业龙湖智慧服务组织的百家宴活动上，业主们早早地在园区排起了长龙，月

尴尬C罗欺软怕硬又隐身克罗斯失宠想念安帅

情歌球场，一直都是C罗的福地，5次造访，C罗打入6球。但昨天面对主队比利亚雷亚尔，葡萄牙人再次哑火。谁都知道皇马巨星不是欺软怕硬之辈，但目前看来，C罗快要沦为“虐菜”射手。尴尬C罗欺软怕硬又隐身了国家德比之后，C罗低迷的

美臀操助妈咪恢复体形

专家指出，分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；在抬腿时要注意足尖下压，而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高

颈椎病的自我治疗体操：学习颈椎病保健操防患于未然

＆ldquo；伸伸懒腰耸耸肩，摇摇脖子看看天＆rdquo；，＆ldquo；七分保养，三分治疗＆rdquo；，天寒受风加之年底工作压力增大，在颈椎病的高发时期，骨科医生提醒，学习颈椎病保健操，防患于未然才是真正的保健之道。

近百万人参与2016全国新年登高规模创纪录

中新网北京1月1日电 “中国体育彩票”2016全国新年登高健身大会今天在全国各地举行。本届活动以北京八达岭和浙江江山为南北中心会场，同时举办新年登高活动的还有全国30个省区市的70个分会场，吸引了近百万群众参与，活动规模

大运动量后要重视运动后放松及运动后的恢复

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏实或第二天仍感疲劳等情况。运动医学专家表示，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体机能难以承受而出现的不适状态。乳

锻炼身体的绝佳时光是早晨吗?

“某月某日，晨练指数：一级，非常适合晨练。早晨是锻炼身体的绝佳时光，尽情地在大自然中享受运动的乐趣吧!”看国际卫生界对于晨练的提法：早上锻炼非常危险。“早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危

健身后的营养摄入

训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物供给能量转变为合成代谢状态。成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三十重要作用：1.能把来自碳水化合物食物

盘点5种单车健身骑行法

很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度

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