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每天跑步5分钟死亡风险降三成

美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30％。艾奥瓦州立大学研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30％，其中死于心血管疾病的风险会减少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人

春季瘦身计划之摆脱麒麟臂

每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话

瘦身之完全装备

体重计对于“斤斤计较”的肥肉来说，体重计当然是必备的重要工具。比较起来，电子体重计误差度最高，误差度最低的是天秤式的传统型体重计（以砝码来平衡重量那种。）最好可以每天都在同一个时候、解完便后量体重，准确度较不容易受到影响

跳绳有什么优点和好处

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼

参考梅格的锻炼计划

在3个月的电影拍摄中，梅格每周有3至4天都会和Tom碰面，在他的指导下做1个小时运动。而这对师徒的秘密武器就在于找一部能使你肌肉和精神都专注于一点的电影。比如它会让你保持身体前屈，平息凝神5分钟。教练说，强调呼吸规则的瑜

气功常用功法介绍和选择

1. 放松功本功可作练好其他各气功的基础功夫健康者练此功，能增强体质，预防疾病；对体弱病者来说，是理想的康复手段。放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位

运动助长“性趣” 来试试吧

性爱是男女欢娱之事，性与爱是完美的统一合体，不仅仅是性交行为，性爱其真正目的就是为了表达和追求内心之爱的幸福境界。专家说运动也可帮你提高性趣哦，下面我们一起来看看吧。在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻

如何坚持跑步不偷懒

人类天生就会奔跑，你只要看看在公园里跑来跑去的孩子，就知道这是天生的本能。然而，随着年龄增大，人们反而越来越不愿意穿上运动衣去跑步，最大的阻力来自于精神和心理上的动力。如何保持跑步的热情？人类对于痛楚的本能反应是避免，如

男人最该戒掉的坏习惯

男人总是会有一些长期形成的不良习惯，有些人觉得这些不良习惯没什么。但事实真是这样么？这些不良习惯究竟会给我们的身体带来哪些危害呢？爱喝水大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害

拉伸脊柱有长个子的惊喜

犁式仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部

上班族最希望的早餐

上班族最希望吃什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适；第三，需要食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。看看下面的早餐建议。一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

健康的标志

以下是世界卫生组织给健康下的定义：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作中的压力而不感到过份紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变

台湾美魔女张婷媗的减肥方法

张婷媗减肥秘诀运动对很重要张婷媗今年41岁，穿着短裤做运动的阳光模样，光看照片根本像个大学生，让人很难置信，她已经是两个孩子的妈了。因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程，张婷媗也跟着孩子一同上课，之后培养出兴趣，便

糖尿病患者爬山要适度

糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以是散步、做操、跑步、爬山等。春天，爬山是一种比较理想的运动方式。因为爬山能促进身体组织对糖的作用，特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。而且，

打造完美身段的黄金计划

胸肌篇你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆·克鲁斯，在江南水乡一路狂奔，那雄性的魅力和一身的强健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下两块结实的胸肌，随着跑动自然地颤动，使银幕下的女人们心动、男人们羡慕；亦或像眼镜王子裴永俊，优

跑步太枯燥？试试这10种方式

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。如果你想跑出进展，同时又保持乐趣

运动后喝点酒缓解疲劳

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有

老人长腿小腿肚有助健康

老年朋友的运动方式，不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中，又能随时随地进行的运动。我为大家推荐一个在家里就能做的运动，踢小腿肚子。具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或

教你掌握有氧运动的要诀

●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是

商务部：中美双方正保持密切沟通

据新华社北京9月26日电（记者于佳欣、陈炜伟）商务部新闻发言人高峰在26日召开的例行新闻发布会表示，目前，中美双方正在保持密切沟通，为10月份将在华盛顿举行的第十三轮中美经贸高级别磋商取得积极进展做好准备。9月19日至

北京市体育局：正筹建冰球队目标进军冬奥会

京华时报讯（记者毛烜磊）北京市“八喜杯”青少年冰球联赛将于今天打响，这是北京张家口联合申奥成功后的首届赛事。北京体育局局长孙学才透露，他们已经和北京市冰球协会达成合作协议，组建高水平男子冰球队。北京市青少年冰球联赛进入第

克洛普：无冬歇影响英格兰大赛表现

利物浦主帅克洛普相信，没有冬歇期给英格兰在国际大赛中取得好成绩增添了许多难度。他在接受BBC采访时说：＆ldquo；你有太多比赛，这是肯定的。你没有冬歇期，却有太多赛事。我相信每个人都知道，那不是（取得成功的）办法。每个

县城办起高规格商业搏击赛中国已被视为淘金宝地

11月15日，在山东省人口与面积均为最多最大的市——临沂市的兰陵县，一个新创办的商业搏击比赛“英雄魂”举行了揭幕战，这场比赛从一个侧面反映了中国商业搏击的热潮，中国已逐渐成为世界商业搏击比赛最大的市场，外国搏击选手纷纷把

学会呼吸让您跑步锻炼更有效

很多人天天去跑步，大汗淋漓发个朋友圈，心满意足地以为终于瘦下来了。殊不知，体重秤的数字依然维持不变。跑步瘦不下来，很有可能是你呼吸方法不对。那么，跑步时怎么调整呼吸呢？呼吸的重要性跑步是一种有氧运动，而

3个动作把你的腹肌精雕细琢

在闷热的健身房里，看着别人脱光衣服热火朝天的锻炼，你是否也有脱光的欲望，却碍于身材的局限性导致信心不足。那么，今天小编就推荐三招最有效的锻炼腹肌的动作给你，可以让你在最短的时间内秀出你的腹肌。一、悬垂摆腿

周末，来点不一样的瘦身运动

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌

剧烈运动后需要注意哪些情况

　在健身的过程中，免不了会出现长时间的剧烈运动，只有达到一定的运动量和运动时间，才能够让脂肪迅速的得到燃烧，从而达到瘦身的功效。但是，如果在剧烈运动后不做好措施，很容易就会引起不适的情况。那么在剧烈运动后需要注意哪些情况

健身器材细菌多需注意防护

健身热让不少都报了健身房，经常会去参加锻炼。这是一件好事，但是这件事本身也存在一些健康隐患，比如说众人使用的健身器材没有得到日常保养，容易滋生细菌，因此对健康很不利。所以大家还是找比较靠谱的健身房比较有效。英国健身器材咨

健身时尚：“轻体育”

1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力

拉丁风情舞如何雕塑好身材

人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出，从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰，遥望着飓风骤雨般的心灵律动，在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律，还有它多姿的舞步。时下，拉丁舞成为都市健身一族的新

哑铃三动作助你穿衬衫更自信

以下几步简单哑铃健身操能帮你快速恢复性感好身材，让你穿衬衫更加自信。哑铃侧平举动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，

贝因美预计第三季度盈利关键原材料成本得到有效管控

本报见习记者吴文婧10月9日晚间，贝因美发布公告称，公司2019年前三季度预亏0.98亿元至1.20亿元，不过，第三季度预计盈利178.22万元至2378.22万元，相比上年同期变动区间在-90%至22%。贝因美方面称

泰国总理巴育在曼谷会见中联部部长宋涛

新华社曼谷9月19日电9月19日，泰国总理巴育在曼谷会见中联部部长宋涛。宋涛说，中泰两国传统友好。习近平主席和巴育总理就中泰关系发展达成重要共识。中共愿与泰主要政党落实好两国领导人共识，促进＆ldquo；一带一路＆rdq

适合女人做的俯卧撑

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首个世界患者安全日“电子病历管理”被纳入安全目标

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仿生运动好处多长期坚持可以强身健体

人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。＆ldquo；仿生＆rdquo；运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体，尤

北京1至4月无偿献血人次数采血量同比增长两成

新华社北京6月14日电 6月14日是世界献血者日，今年的主题是＆ldquo；人人享有安全血液＆rdquo；。记者从北京市红十字血液中心获悉，2019年1至4月，北京市无偿献血人次数、采血量较去年同期分别增长20.1%和2

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2019年6月29日，由中国商业联合会、中国保护消费者基金会联合主办的第九届全国售后服务大会在北京举办。杰克获评“全国售后服务十佳单位”这也是杰克第五次蝉联该荣誉“全国售后服务评价活动”自2003年开始，每两年举办一届，

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偶遇锻炼误区请绕行

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