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变换角度训练 高效健身
变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌,使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面,一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激;二是利用改变动作重量对
久坐白领最理想七大减肥法
1.注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身
女性健身需着运动文胸 保养要注意定期必更换
对于健身的女性来说,要保护胸部,在运动时一个合适的运动文胸非常关键。首先,你必须清楚自己需要的文胸类型,女性穿着文胸的最大错误,公认是“罩杯过小、束带过大”。健身专家在美国纽约的运动服装店做过测试,得出结论,最佳运动文胸
花样型男完美身材惹人爱 有氧晨跑提神减脂
有氧晨跑提神减脂不同于普通的增肌练习,要成为花样型男,皮下脂肪是首先要克服的障碍。怎样才能在不增加肌肉围度的情况下减脂呢?有氧运动是绝对有效的选择。很多韩国一线明星都有晨跑的习惯,一天之际在于晨,慢跑能快速调动人体的新陈
鲜枣缓解男性职业压力
一说减压,大家不约而同地把减压对象对准了在工作、家庭以及社会中长期扮演担当者的男人,这不,又有新加坡专家为男人减压出谋划策了。专家建议, 鲜枣马上就要大批上市了,吃几颗清脆香甜的鲜枣有助减压。鲜枣中含有大量维生素C,能够
苗条大腿也能锻炼股四头肌
把练习单块肌肉的孤立动作和练习多块肌肉的复合动作相结合,发展腿部的主要肌群——股四头肌的力量、功能和平衡能力,最终达到美化腿形的目的。训练原理此套训练在提高腿部力量的同时,能够突出腿部自然的曲线,并提高腿部肌肉的清晰度。
每天坚持步行的12大好处 这样走路发挥健康最大作用
人体2/3的肌肉集中在下半身,六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些,健康路如何走?看下去。走路12大好处
游泳 时间不过45分钟
盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,于是紧急向工作人员求救,入医院后,被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。据了解,最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫,保健性游泳每
健身房最燃脂运动TOP5
第1名:热瑜伽最大功效:超级燃脂如果你:因久坐长出小肚子热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能
几种常见有效的运动方式
运动项目有很多,方式也很多样,一般来说,适合大众的运动方式有散步、跑步等。其实采用合适的方式去运动,你会发现自己会更健康。以下是小编提供的几点建议参考,你可以来看看自己喜欢和适合哪种运动。以上几点可供你参考。1、散步散步
简单5个动作美化下半身
由美国《健身》杂志设计的5个简单的锻炼动作,可以为你塑造“违反地心引力”的美臀和性感的双腿。1. 钟摆式抬腿准备一个台阶和一对5斤左右的哑铃。右脚站稳在台阶上,左脚向后悬空抬起,双手各握一只哑铃,手臂位于身体两侧,掌心向
春季健身 你错过了吗
春天是万木争荣的季节,人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多,要因人而异,量力而行。慢跑慢跑简便实用,对于改善心肺功能
幸福家庭健身计划
第一周:星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周:星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。星期
健康:平衡运动更健康
倒走健腰防驼背人长期向前走,会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分,影响肌肉的能量平衡。而倒走时需腰身挺直或略后仰,使腰部肌肉有规则的收缩与松弛,改善腰部血液循环,并使脊椎和背肌得到锻炼。倒走因改变了运动方向,有助于锻炼指
能活多久,运动能力说了算
美国普林斯顿大学、华盛顿大学等6所大学联合研究发现,测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法,一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学
世界上最粗壮的胳膊是怎样练成的
奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米,被公认为当今的世界之最。然而,美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信,信中说:“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉,身高1.95米,体重150公斤。我的上臂围达到
四川省体育局发布体质公报 成都人过半数在锻炼
12月15日,四川省体育局发布了《2014年四川省国民体质监测公报》和《2014年四川省全民健身活动状况调查公报》。其中,《体质公报》在全省21个市(州)抽取样本,最终确认全省15个市(州)抽取的样本符合要求,实报样本量
360大战百度湖北45个交通重点项目昨开工 武汉四环线东段开建刀郎的老婆是谁
楚天都市报讯(记者胡勇谋、通讯员高斌、方黎君)昨日,我省45个交通重点建设项目集中开工。省交通厅相关人士称,今年是我省“重点项目开工年”,将加快项目前期审批,加速建成一批重点工程。本次集中开工交通重点项目45个,总投资2
不同泳姿锻炼不同部位
游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部
游泳“腿抽筋”自救法
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”,主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋,务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,
教你如何用红豆减肥
“大红豆”减肥食谱材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,龙山长参6克,大枣10枚。提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。做法:将所有材料共放在锅中,加1
运动后不可做的四件事
一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗
八卦掌第三代传人郭铸山有后人吗
郭铸山(1901—1967),字有恒,系当代知名武术家,祖籍河北吴桥,先祖迁居天津,事工商业,颇有名声。先生自幼酷爱拳术,得李存义等名人亲传,精于形意拳、八卦掌及太极拳等,他是八卦掌始祖董海川的第三代传人。早
李世石:我输了但人类没有失败 感到创意局限性
这场五番棋较量中,与程序独自对抗的李世石承担了巨大的压力。虽然1比4失利,但李世石仍然表示:“这是我的失败,但不是人类的失败。”相反他表示,阿法狗让他对围棋有了新的思考。在第4盘弈出神奇一手获胜后,李世石这次选择执黑先行
李克强主持召开国务院常务会议
原标题:李克强主持召开国务院常务会议部署精准施策加大力度做好“六稳”工作;确定加快地方政府专项债券发行使用的措施,带动有效投资支持补短板扩内需新华社北京9月4日电 国务院总理李克强9月4日主持召开国务院常务会议,部署精准
十三冬还未开幕已节约3.4亿元资金
新华网北京12月24日体育专电(记者徐征)十三届全国冬运会组委会常务副秘书长、新疆体育局党组书记李光明24日向记者算了一笔“节约帐”。虽然距离开幕还有20多天的时间,但在厉行节约理念的指导下,本届大赛已经节省了筹备资金3
轻松减肥操 练出蜜桃臀
明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。动作一:体下屈体下屈 平躺在垫上,双手自然放
健身工作两不误 做全能美女
在现今高速发展的社会中,电脑已是便捷之源,同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着,百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧,有时还会引起疼痛,以及身体
大杏仁可增强运动能力
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心的伊木清主任介绍说:“参与研究的是高水平自行车和铁人三项运动员,初步结果显示,4周后,食用大杏仁者比食用饼干者多骑行1。37千米。因为大杏仁是蛋白质和抗氧化剂的良好来源,有助于改
厨房健身操
厨房也能健身?没错!新鲜吧,现在就来和您分享一下绝招。第一节踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的
肌肉练习器的选购及维护
1.力量训练器材的选购力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬
健身气功具有良好的养生保健作用
一、现代医学研究认为,健身气功主要具有以下功能: 增强大脑功能:实验研究证明,在练功放松入静时,练功者脑电图中α波波幅增高,并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降,比清醒状态下的正常人低约16%,而正常人在熟睡时,
教你打造无敌性感肩部
有一位相亲过几次的朋友,随着失败次数的累计,对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人,穿上衣服,感觉就像是衣架子在“风中荡漾”,令女孩们避而远之。事实是,许多男生对自己的肩部都不太满意,又不知道如何去
运动前补充维E效果更佳
一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。而维E能加快新陈代谢,促进蛋白质更新合成,增强机体的耐力,因此,具有“优化”运动效果的作用。不过要注意,补充维E的时间可有讲究。维E属于那种“反应虽慢,但持续
健身房里的8大健身项目
完美的曲线,是女人一生的梦想,也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”,身上的“违章建筑”,都想来个“脂肪大搬家”;可是减肥很难,持续减肥的意志力也很难。瘦下来后,不再胖回去、不再反弹更难;实际上,最难
日本花游队开始反请中国教练 井村雅代起作用
曾经,在中日两国的花游交流史上,一直是日本向中国单向输出的“单行道”。但现在不同了,日本国家花游队也聘请中国教练了。11月16日,日本国家花游队宣布引进一名中国籍教练,并在公开课上正式向媒体公布。被日本队聘请的教练是卢毅
演艺圈跑友“箫剑”期待成马 称跑10公里没问题
对于看过《还珠格格》的人而言,“一箫一剑走江湖”的侠客箫剑,可能是当年万千少女的“男神”。扮演者朱宏嘉是四川南充人,他在朋友圈看到2016年将迎来成都双遗马拉松的消息,兴致勃勃地告诉记者:“我是一个非常喜欢运动的人,如果
国内成品油价格本轮上调 汽、柴油每吨提高115元和105元
经济日报-中国经济网北京9月3日讯 记者从发改委网站获悉,根据近期国际市场油价变化情况,按照现行成品油价格形成机制,自2019年9月3日24时起,国内汽、柴油价格(标准品,下同)每吨分别提高115元和105元。 全国平
男人最有效的健康减肥方法
涂抹摩脐法肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼
李秋平改造新疆队:速度为主
新疆队新任主帅李秋平李秋平天山网讯(记者王玮摄影报道)广汇飞虎在新任主教练李秋平的带领下即将开始夏训。2015年6月4日,在距离CBA2015-2016赛季开始5个月之际,新疆广汇篮球俱乐部在其训练基地召开夏训动员会。“
首钢双杀天津取六连胜 翟晓川拿下21分7个篮板
北京晨报讯(记者 亢雪松)昨天,北京首钢在客场以97比82击败刚刚换帅的天津男篮,拿下六连胜,同时完成本赛季对天津队的双杀。翟晓川表现抢眼,拿下21分、7个篮板,外援莫里斯贡献26分、13个篮板,马布里入账11分、5次助
第13届全国冬运会冰上开幕 "天山"脚下冰雪奇缘
昨晚,第十三届全国冬运会的圣火在乌鲁木齐熊熊燃起。本届冬运会的开幕式称得上是一场颇具新疆风情的“大Party”,预示着这场体育盛会的精彩纷呈。开幕式在银装素裹的新疆冰上运动中心举行。新疆地区各族人民能歌善舞。本次开幕式从
多地定硬指标为基层减负 也有地方甩锅糊弄事
新华社北京6月27日电题:基层减负成效初显 落实到位仍需发力新华社“新华视点”记者郑良、陈诺、梁建强年初,中共中央办公厅发出《关于解决形式主义突出问题为基层减负的通知》,决定将2019年作为&ld
比利时大名单:阿扎尔孔帕尼缺阵
比利时足协公布了最新一期的国家队大名单,其中切尔西球星阿扎尔,曼城两员大将孔帕尼和德布劳内都因伤缺席。而卢卡库的弟弟小卢卡库和阿扎尔的弟弟小阿扎尔分别入选。比利时将在本月底迎来与葡萄牙的热身赛。比利时大名单:门将:库尔图
老年朋友们平时应该如何锻炼肩部
读者朋友经常听到“五十肩”,这个名词很直观地反应出年龄与肩部健康的关系。肩部这个地方几乎很少得到锻炼,所以,容易出现问题。那么,老年朋友们平时应该如何锻炼肩部呢? 比较简单的方式是擦背
天津彩民中千万大乐透 因忘记追加错过更高奖金
11月14日晚,宝坻区彩民孙先生(化名)中得第15133期大乐透1注一等奖,奖金1000万元。孙先生1999年开始购买体彩,2007年开始投注大乐透。孙先生投注大乐透时习惯前区机选,后区自己选号,然后再追加投注。11月1
亚冠上港主场力擒日劲旅 跃居小组第一
中新社上海3月15日电 (马化宇)2016亚洲冠军联赛15日晚继续小组赛第三轮的较量。凭借新加盟外援埃尔克森的梅开二度,上海上港主场2:1战胜日本的大阪钢巴,以两胜一负积6分的成绩力压墨尔本胜利,跃居G组积分榜首位。当晚
手臂细2厘米——开心美女哑铃操
其实本人不能归属胖人群,只是手臂及背部的肉肉太多,所以一到夏天,就会有朋友说我长胖了,其实只是因为露了“馅”,曾经考虑过抽脂,但最终因为经济和担心后遗症的问题而打消念头,JMS,一定有和我一样的感受,局部尤其是手臂和背部
膝关节痛?三步强壮你的双膝
膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的
每天快走半小时健身效果好
代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人,必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)
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