健身-金属标牌制作

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健身中常见运动损伤及防治

时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，总结了有关运动创伤的知识。擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘

常吃粗粮健齿又健体

人们长期的饮食观念是“米越精越好，面越白越棒”，对孩子饮食更是细心呵护。但是科学的饮食观是食物粗细搭配。粗食对孩子的生长发育是有利的。粗食健齿如何让孩子长出一副整齐洁白的牙齿，是家长们最关心的一件事情。因此足够的营养，充

《素人特工》曝光“态度版”剧照喊出年轻宣言

将于7月12日上映，由袁锦麟执导的动作喜剧电影《素人特工》6月28日发布一组热血十足的＆ldquo；态度版＆rdquo；剧照。正牌特工米拉＆middot；乔沃维奇，带领王大陆、张榕容、许魏洲、刘美彤四位＆ldquo；素人

李子君过生日收蛋糕网友：希望你早日实现梦想

中新网12月15日电北京时间今天早上，中国花滑选手李子君在微博上晒出一组美图，照片中昨天刚过完自己19岁生日的李子君收到了外国友人特意赠送的生日蛋糕。李子君在微博中写道，“What a surprise today !

官方：荷兰国家队发布主客场球衣

近日荷兰国家队发布了耐克设计的2016年新款主场及客场球衣，虽然橙衣军团未能晋级今夏的法国欧洲杯，但球迷们仍可在3月25日荷兰与法国的友谊赛上看到球员们身着新款球衣出战。荷兰国家队的新款主场球衣仍然沿用了经典的橙色，但以

做仰卧起坐能减肚子吗要注意哪些事项

　大家都知道，仰卧起坐是健身和运动中必不可少的一种锻炼项目。通过这种运动方法不但能够起到比较好的运动效果，还能够起到一定的瘦身效果。那么做仰卧起坐能减肚子吗？在做仰卧起坐的过程中，我们需要注意哪些情况呢？　做仰卧起坐能减

每日500卡路里消耗计划

训练目标：1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌，减去多余的脂肪。a.两腿分开站立，脚尖向外。两手握住哑铃，右掌朝向大腿，左掌朝内。b.挺直腰板，吐气并提臀下蹲，同时

做饭时可做这些动作

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。1。踮脚尖锻炼部位：腿部　这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时

运动减肥要“慢” 有效不反弹

每次运动的时间不够长俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻

爱运动的人要多补补盐

芒种过后，意味着炎夏来临，出汗会成为常事。营养师介绍，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，此外，还有少量钾和钙等。因此对于大量出汗的人群来讲，光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失，且一味喝太多的白开水，还会稀释血液中的电解质

健身运动有“良方”

第一方，运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢

15分钟办公室健身操

坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛

红茶和绿茶到底哪个更减肥

茶叶在摘采后与空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为“发酵”，而绿茶则跳过这项作业，直接杀菁制成茶叶。由于未经过发酵过程，所以绿茶能保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。绿茶的减肥魔力1：儿茶素帮助解腻消脂在排除

支招：2个月塑造完美腹肌

热身训练（第1—3周）1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：

青春期如何保持体形美丽

青春期少女，身高基本定型；体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，

5个小窍门让走路的减肥健身效果加倍

导读：别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异

饮食双刃剑原来饮食如此多变

当你可以吃食植物时，就不应以动物为食。即使在只有动物可选择时，也应尽量选择意识开展较低的为食物，例如，尽量避开较有灵性的哺乳动物。比方说，当你必须拿针刺自己时，你会选择眼珠还是脚趾甲？当然要选择伤害较小的。当身心纯净时，

如何摄取营养长肉肉

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您

健身：从足部保健开始

现在京城的有些小区在健身的地方铺设了一层鹅卵石，让锻炼的人们赤脚在上面行走、慢跑、蹦跳、静立、搓足……得到了一些老年人的喜爱。那么这样锻炼足部有什么好处呢？脚除了支持人体的重量外，还象水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全

冬季，让汗水来的更猛烈

“健身”这个词已经不再是潮流词汇了，越来越多的人了解、喜欢健身，并将其作为生活中的一部分。冬季是阴气盛极、万物收藏的季节，正所谓“早卧晚起，必待日光”。在这个寒冷的冬季，人们因健身而变得热力四射。“与其请人吃饭，不如请人

划船练背肌的方法

　划船练背肌这项运动可以说是所有热爱运动的人都经常练习的方法之一，主要是针对背阔肌，有效发展背部的厚度，有效锻炼到背阔肌下部，这里想说明一点的是背阔肌下部并不是下背哦，任何练习动作全部都是让练习者感觉到肌肉在作用，划船练

锻炼前臂曲线关键在于肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，肌腹在臂前形成一个明显的肌性隆起，具有屈肩、屈肘以及使前臂旋转等作用。发达的肱二头肌不仅能提高上肢承受负荷的能力，而且能够获得较为理想的上臂形态，塑造更加完美的前臂肌肉曲线。肱二头肌的练习方法较多，

冬季吃火锅别超两小时

天气是越来越冷，无论去火锅店还是在家，热乎乎的火锅都会是个不错的选择。吃火锅的时间最好控制在2小时内，这样能够避免消化液过度分泌，增加肝胆胃肠腺体的负担。同时，尽量用麻酱料或三合油小料，避免用油碟，使得摄入的油脂不至于

力量训练后最好吃点鸡蛋

北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速

中国对美方发布加征关税排除清单做出积极回应

新华社北京9月24日电记者从国家发展改革委、商务部相关方面获悉，日前美方公布了三份对中国加征关税商品的排除清单，涉及400多项商品。中方支持相关企业继续按照市场化原则和WTO规则，自美采购一定数量大豆、猪肉及制品等农产

聚焦全球化新时代成功之道，王老吉系列新品闪耀达沃斯“广州之夜”

2019年7月1日至3日，以“领导力4.0：制胜全球化新时代”为主题的世界经济论坛第13届新领军者年会（夏季达沃斯）在大连召开，广药集团董事长李楚源随广州代表团第十次出席达沃斯论坛，共绘经济发展蓝图。7月2日晚，由广州市

东方能源设立绿动电力公司预计年内完成重大资产重组

本报见习记者张晓玉8月7日，东方能源发布关于“设立河北绿动电力有限公司的通知”的公告，公告显示，东方能源在河北省石家庄市设立了河北绿动电力有限公司（以下简称“绿动公司”），目前上述公司已经完成工商登记注册，经营范围为电

“飞越”天安门的红旗加持了这些高科技！为你科普

飞越天安门的红旗加持了这些高科技10月1日上午，新中国成立70周年阅兵式上，9架直-8直升机分别悬挂党旗、国旗、军旗飞过天安门广场。巨幅党旗和国旗长9米、宽6米，军旗长7.5米、宽6米，在高空中经受着每小时160至180

幸福都是奋斗出来的（评论员观察）

在追求美好生活的征途上，政策托底不能代替个人奋斗，既要有政策托底，更要在此基础上用奋斗创造美好生活美好生活不是免费午餐，不是天上掉馅饼，更不是一夜暴富、不劳而获，只有埋头苦干、真抓实干才能梦想成真当前，脱贫攻坚进入决战决

繁华都市，“骑行一族”缘何兴起

在杭州和平国际会展中心的浙江国际自行车电动车展览会上， 75岁高龄的邱文迁老人在人来人往的自行车展区里试骑一辆新款自行车，穿梭自如。他说：“我有老年卡，坐公交车很实惠，但我还是更喜欢骑自行车，大街小巷随意骑，并且停放也方

肌肉练习的3大方法

1.应该多久改变训练计划？一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，

网球健身全攻略

网球全攻略：菜鸟初选：网球初学者最佳选择的场地是开放的场馆，诱人的价格，可尽情打到筋疲力尽，也不会有太多的花费。同时和自然空气接触，呼吸畅快，也是提升积极性的一个手段。但是对于技术还是应该找专业人士指导。GH推荐：北航天

健身这些常识你注意了吗

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作

健身运动跑出新花样

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”，就是以”手”为中心进行的健身活动。研究认为，”手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

在家健身也要有计划

98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。减肥，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。你什么都不缺，就

农业农村部：农村村民一户只能拥有一处宅基地

中新网9月20日电据农业农村部网站消息，中央农村工作领导小组办公室、农业农村部日前印发《关于进一步加强农村宅基地管理的通知》（以下简称《通知》）。《通知》提到，农村村民一户只能拥有一处宅基地，面积不得超过本省、自治区、

里约奥运场馆欠费遭停水电阿维兰热球场杂草丛生

阿维兰热球场杂草丛生据巴西《环球体育》30日报道，2016年里约奥运会田径比赛地阿维兰热体育场在过去2个月总共拖欠了22.5万美元的水电费，在停水停电后，球场杂草丛生、草坪发黄。这座体育场是里约球队博塔弗戈的主场，该足球

巴萨战恒大首发：苏亚雷斯领衔，梅西缺阵

12月17日18:30，广州恒大将在世俱杯半决赛中对阵巴塞罗那队。目前，巴萨首发名单已经出炉。巴塞罗那队首发：门将：13-布拉沃后卫：6-阿尔维斯、3-皮克、14-马斯切拉诺、18-阿尔巴中场：5-布斯克茨、4-拉基蒂奇

郑智或彻底与国足说再见恒大仍是第一大户

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保健食品科普宣传进社区广东多管齐下成效显著

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者李方）8月1日，由广东省市场监督管理局组织、广东省志愿者联合会承办、启智社工中心协办的保健食品科普知识进社区专题讲座在广州市天河区天河南街社工站举办。由此，2019年广东省

平板支撑快速减肥方法不现实

＆ldquo；不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！＆rdquo；最近，＆ldquo；平板支撑（Plank）＆rdquo；似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为＆ldquo；最实用的减肥动作

中国体坛女神排名：张豆豆第二郭晶晶勉强挤进前十第一是她！

郭晶晶被称为＆ldquo；跳水皇后＆rdquo；，是中国跳水界的代表人物之一，他拥有4枚奥运冠军，几乎独揽了3米板的单双人跳。郭晶晶身高1米63，身材匀称丰满。2011年，30岁的郭晶晶退役，一年后嫁给了富商霍启刚，如今

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14支球队参加NBL体测河南男篮开启新赛季征程

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