健身-金属标牌制作

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超实用节后的危“肌”修复术

Part 1 熬夜狂欢之黑眼圈与长久不见的亲朋好友相聚，难免彻夜狂欢。然而，熬夜、生活不规律的代价就是眼圈变得黑黑的，仿佛国宝大熊猫一只!春节假期来回奔波，虽然每天早晚都涂眼霜，却没收到理想效果。危“肌”分析：过节期间的

健身潮人：运动随处皆可能

经济危机汹涌而至，寒风寒潮又是此起彼伏，2009的岁末，我们缩紧钱袋过日子的同时，又不能忘记“健康”这第一法宝。只有身体好，革命才有本钱。大的局势，我们掌控不了，但自己身体这一亩三分地，我们还有什么不能保护好的呢？专家告

简单动作塑惹眼胸肌

一、单杠双臂属伸动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。注意事项：背应紧贴单杠

乳清蛋白助力健身!

多项营养原则，优质蛋白的补给又是怎样的呢？运动员所喝的饮料又是些什么成分呢？国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳

激素对肌肉增长的重要作用

激素对人体肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢？什么样的营养才能让你成功呢？由于摄入的主要

懒人最爱 4款排毒养颜蔬菜汁

圆白菜汁圆白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等，具有良好的功效。另外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。胡萝卜汁每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个

年过40，你该知道的健身要点

最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议，40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点：1.挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同

散步美腿散去腿上多余赘肉

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经决定把步行

美国第一夫人透露健身秘诀

据美国雅虎新闻网7日报道，现任美国第一夫人米歇尔·奥巴马的个人风格与过去入主白宫的第一夫人们的传统形象截然不同。她常穿着无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就造成了一阵轰动。米歇尔-奥巴马近日接受杂

胖人运动注意保护膝关节

运动是肥胖者减肥的手段，但是，胖人做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原。但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨蚀关节，出现踝关节

水果代替正餐引起脂肪堆积？

医生提示晚餐大量吃水果可造成脂肪堆积前些时候，一个年轻漂亮的女孩来做营养咨询，她对我说：“医生，我特别爱吃水果，正好天热没有食欲，我晚饭就只吃水果，可为什么还是瘦不下来呢？”其实，像她这样的例子还真不少，许多人认为水果富

俯卧撑呼吸正确的方法是怎样的

　很多人都会做俯卧撑来锻炼身体强壮体魄，甚至用俯卧撑来锻炼肌肉和减肥。那么在做俯卧撑的时候如何才能达到预想的效果呢，其实呼吸非常的重要，俯卧撑呼吸应该有别于正常的呼吸，俯卧撑呼吸是用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸呢？　俯卧撑

办公室美腿细腰课间操

Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。二、踏蹬运动

注意五种让你腿变形的走姿

错误走姿1、踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般

男人如何打造美背计划

男人也要美背？YES。虽然它与女人美丽背部肌肤的概念有所不同，但同样都是为了完美身姿而来。锻炼目的如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接症状就是含胸驼背。但这还不是最可怕的，后背上的肌肉群（主

深蹲，能够健心健肺美大腿

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的

韩国女星运动减肥法教你如何成为美腿女王

1、长腿美女韩彩英韩彩英的双腿又修长又漂亮。但是每一个美腿女王都有一个辛勤运动的背影，韩彩英也不例外。她表示每周五天都会去健身中心，为了塑造身体的线条，她不但注重力量训练，还练习普拉提，双管齐下的办法才能练成长腿美女。2

跑步也会出错？不要事倍功半

慢跑可以说是现在最热门且时尚的一门运动了，尤其当各式跑步主题尽出，让大家都有个跑步的时尚好理由！但当你满身大汗跑完步之后，你会做甚么事情呢？不论你做什么这都对健康相当重要。你是否没有意识到在运动的过程中犯了一些错误？请认

最强打造肌肉线条美训练法

同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深

避免运动损伤的黄金法则

很多人喜欢运动，运动是增强体质，保持身体健康的有效途径。但是，需要注意的是运动要根据自身能力选择运动项目，盲目只会让自己受伤。运动受伤的例子我们在生活中也很常见，运动本是健身项目，怎可成为伤害身体的凶手！那么，如何正确选

四周运动，让你打造好身材

“有些女性靠跑步、节食、脱水，身材从一个大鸭梨变成了小鸭梨。身体重量虽然暂时减下来了，可身材却是松松垮垮，没有线条和美感。只要一吃东西，肉就又回来了。”王新凤说，很多女性都认为只有有氧运动才能减肥。其实，器械力量训练是最

四种泳姿各有美体奇效果

蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不

五百元打造一个家庭健身房

办了卡，却因为工作忙而不能按时去锻炼；有时间，却又没钱去专业健身房消费……其实,您只需花500元就能拥有一个家庭健身房。仰卧板快速消耗腹部脂肪价格：80元～185元优点：移动轻松，占地面积小锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的

动感单车有不同锻炼效果

在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部

户外运动拒绝大汗淋漓

进行户外运动的人们越来越多，那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但

《小Q》超前观影催泪神犬忠诚一生感动千人

6月20日，由《再见了，可鲁》改编的电影《小Q》举办了全国首场千人超前点映，导盲犬小Q为人类无私奉献的故事首度曝光，狗对人类的爱与忠诚在影片中展现得淋漓尽致，观影过程中全场观众多次默默拭泪，表示“很久没有看过这么感人的电

办公白领的腹肌锻炼

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：●两腿自然开立

天才花滑少年横空出世冲击北京冬奥冠军有信心

18岁的金博洋一夜成名，凭借的就是“勾手四周接后外点冰三周跳”这一世界第一难度。本周末，这个中国男孩将在世界花滑大奖赛日本长野站比赛中挑战冬奥会冠军东道主选手羽生结弦。中国杯成为金博洋特殊的成年礼，国外媒体高度关注这次“

“山东腾讯”商标侵权腾讯被判赔偿30万

中国消费者报济南讯（记者尹训银）7月9日，山东省济南市中级人民法院通报了一起典型的商标侵权案，法院认定＆ldquo；腾讯＆rdquo；为驰名商标，＆ldquo；山东腾讯＆rdquo；商标侵权，应赔偿经济损失30万元。原

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华龙网-新重庆客户端9月23日9时30分讯（通讯员李蕊）2019年9月20日是第三十一个全国“爱牙日”，今年的爱牙日活动主题是“口腔健康全身健康-刷牙漱口用牙线，洁牙护龈促健康”。旨在贯彻落实《健康中国行的（201

WADA考虑成立独立机构全面接手全球兴奋剂检测

世界反兴奋剂机构（WADA）官员18日表示，会考虑国际奥委会关于让WADA成立独立机构全面接手全球反兴奋剂检测的建议。这一建议是由国际奥委会在上个月举行的一次会议上提出的，建议中表示未来各项目的兴奋剂检测工作不再由国际各

西媒：贝尼特斯年内就会下课穆里尼奥二进宫

中新网12月23日电据西媒报道，贝尼特斯在皇马的日子就快走到头了，甚至12月30号皇马与皇家社会的比赛他都无法坐在场边指挥比赛，因为穆里尼奥即将重返皇马。弗洛伦蒂诺在赛季初炒掉安切洛蒂后，迎来了贝尼特斯，这一选择备受球

德赫亚：曼联比以往更加团结

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杜兰特示好凯尔特人？公开表示：我喜欢波士顿

中新网3月17日电据NBA中国官网消息，在北京时间今天，雷霆将会在客场挑战凯尔特人，值得一提的是，在近日一股绿军将会在休赛期疯狂追逐杜兰特的流言开始疯传，而这也让两队之间的这次对决顿时充满话题性，在今天当有记者问到杜兰

启蒙教练：纳瓦斯还能做得更好

纳瓦斯在哥斯达黎加国内俱乐部萨普里萨的启蒙教练莫拉认为本赛季状态出色的纳瓦斯还有进步空间：＆ldquo；门将一般都在28岁到35岁之间迎来职业生涯的黄金时期，纳瓦斯还没有到这个阶段，所以他还有很大的进步空间。他对于第二落

两部委发文加强个税纳税信用建设&nbsp;纳税人应关注承诺守信

人民网北京8月30日电（记者孙博洋）日前，国家发改委和税务总局联合印发《关于加强个人所得税纳税信用建设的通知》（下简称《通知》），强化个人所得税纳税信用协同共治，促进纳税人依法诚信纳税。国家发展改革委财政金融和信用建设

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范加尔：再输球我的末日就到了

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举重世锦赛:向艳梅揽三金男子大级别"翻身"失利

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湖北恩施房地产协会发布“止跌令”引争议

每经记者吴若凡每经编辑魏文艺近日，一份名为《关于稳定恩施房地产市场价格预警的通知》（以下简称《通知》）在网上热传，让作为四线城市的恩施突然“火”了。该《通知》详细列出了10种扰乱恩施房地产市场秩序的降价行为，引来业

城市候鸟黄鳝事件女主播全裸用黄鳝刺激私处两分钟视频太色情网络美女图片

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西媒：梅西已接受检查，情况乐观

据《每日体育报》报道，梅西目前的情况很乐观。梅西的症状是从昨天午饭后开始的，之后他呆在宾馆期待能排出肾脏中的杂物。根据更衣室的消息源透露，在与广州恒大的比赛之后，梅西的情况已经＆ldquo；好转了很多＆rdquo；，回到

健身房九项魔鬼训练方法

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

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运动有益于青少年体力智力发展

一、运动有助于身高的生长不论男孩、女孩，高挑的身材总让人羡慕。家长们为了让自己的孩子长得更高，首先想到的是营养，如补钙，其实运动也很重要。身高与身体骨骼的长度关系密切，而骨骼生长有赖于运动对骨骼形成的力量刺激。运动中的肌

马艳丽的健康瘦身计划

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膝部内弯、步子过大……这样跑步是在“找病”

跑步者很难发现自己的错误，因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”，给大家以提醒。1．步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的

节食减肥不能达到减肥效果

研究人员得出结论认为，从长期来看，节食减肥对人有害无益。从体重来看，节食减肥带来的体重减少和反弹反而让身体吃不消。这5%至10%。但在后续的更长时间跟踪调查中就会发现，这些人的体重大部分都会出现反弹。研究人员分析说，大多

网友分享地铁族的瘦身窍门

每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢？下面，让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里悄悄变瘦！我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。

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