健身-金属标牌制作

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如何做仰卧起坐快速瘦腹

做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。仰卧起坐仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头

日本超流行扇子舞健身

日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇

音乐指挥如何健身

像音乐指挥家那样随着音乐节拍轻打拍子，挥动胳膊，能锻炼肌肉、关节的活动，还能放松神经、强身健体。听起来是不是感觉很新奇？其实，这是风靡欧美的音乐指挥健身法。据美国加州大学的研究发现：音乐指挥家的寿命比国民平均寿命长4.9

低脂肪饮食要注意

美国营养师学会在《营养指南》一书中说：“在营养中，不存在什么好的食物、好的营养素和坏的食物、坏的营养素，只存在好的膳食和坏的膳食”。对于三大营养素之一的脂肪，我们同样不能把它当作坏的营养素来看待。的确，过多的脂肪摄入和一

乔丹要篮球就别要爱

这不仅是一个家庭的解体，而是一个英雄形象的陨落。（michael jordan，the flyman who flies above marriage）如果说世上还有谁可以在和迈克尔·乔丹的一对一较量中胜出，答案只

冬季健身必备

冬季健身计划的特点首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计

让我们用运动妆扮自己

想在这一季展现你最具魅力的一面，非动感彩妆莫数--绚丽的奥运色彩、动感的彩妆线条、自然健康的双颊……还等什么？让我们用运动妆扮自己，赢得魅力冠军。呐喊--“唇唇”欲动充满魅力的黄、粉双色，彻底颠覆平凡的唇色，让呐喊与助威

腹式呼吸法让运动不受伤

呼吸作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的律动，不只是手脚的活动而已，从里到外的器官、组织都必须产生共同作用，才能让肢体有节奏性

夏日游泳，你该注意些什么呢？

炎炎夏日，泡在清凉的泳池，既消暑，又能锻炼身体。夏日游泳，有哪些是需要特别注意的呢？游泳场所包括人工游泳池和天然游泳场，运动专家建议，最好选择正规的室内人工游泳池。据福建省奥体中心游泳馆副馆长谢金云介绍，游泳场所的开放与

上班族在家如何减肚腩

铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）效力点：肩、上臂。侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋

简单有效的快速瘦身三要点

1 站姿转体步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐

简单轻松扭来扭去也健身

1.下半身的俄罗斯式转体运动。平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀

三日苹果减肥法帮你减5斤

网上风行的三日苹果减肥法受到了不少年轻女性的热烈追捧，然而，事实又是怎样呢？三日苹果减肥法真的有那么神奇的效果吗？“我已经实行了一次三日苹果减肥法，真的一次能减掉5斤呢！而且小肚子也没那么鼓了！”办公室白领林丽（化名）喜

九大营养素成功造就威猛男人

男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的9种维生素和矿物质对男人尤为重要。男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多

小心健身上瘾锻炼超2小时容易焦虑

伦敦大学一项健康调查研究显示，在2800名中学生样本中，有8.5%显示出“运动依赖症”。他们痴迷于健美身材无法自拔，锻炼过度，严重影响了个人的学习生活和身心健康。数据显示，有“运动依赖症”的青少年会显示出对锻炼“上瘾”的

适合女人健身又益智的六运动

健走许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。健走建议每周至

警惕骑自行车健身的七大误区

健身房的自行车健身误区：1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助

适宜秋天的健身运动

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食

彭帅新赛季始于明年2月连续11年入澳网正赛终结

自从今年法网受伤之后，彭帅就一直高挂免战牌。不过，就在所有人以为她会在明年的澳网复出时，她再次将自己重返赛场的日子推迟。根据日前公布的名单，她并没有报名澳网女单。伤病错过半个赛季和纳达尔一样，彭帅的职业生涯也伴随着各种

丝英雄》落户霍尔果斯每周一中央电视台体育频道

格斗迷讯：2017年伊始，国内原创搏击品牌赛事丝英雄获得霍尔果斯经济开发区管委会正式批复：同意落地中哈霍尔果斯国际边境合作中心。从此丝英雄将长期落户祖国西部小深圳-霍尔果斯。丝英雄落户霍尔果斯，每周一赛全年52赛将通过中

于汉超：和巴萨交手非常难得最想和梅西换球衣

恒大与巴萨的世俱杯半决赛一触即发，前辽足球员于汉超对于这场比赛充满期待。赛前接受采访时他直言，能与巴萨这样的球队交手是非常难得的机会，而他最想与梅西和伊涅斯塔交换球衣。于汉超说：“就像我们主教练说的，要有梦想。当然，我觉

江水生替女同学保管手机看到其前男友转账求婚男子趁机骗走万元“彩礼”生化危机6 pc

楚天都市报讯（记者吴昌华通讯员丁其刚丁珮实习生邱楚阳）看到女同学的前男友发来微信求婚，还通过支付宝转账5000元以示诚意，奇葩男子竟然趁机“钓鱼”，共骗得1.65万元“彩礼”。昨日，东西湖警方披露此案时介绍，湖南来

NBA夏季联赛直播：小牛VS太阳

时间7月10日凌晨4点30分，小牛将在拉斯维加斯夏季联赛与太阳交锋，上一场与公牛的比赛中，丁彦雨航2投全中，贡献5分3篮板。太阳队名单：50阿特金斯，35本德尔，0克里斯，23哈里森，30艾罗格布，99约什-杰克逊，55

“中国壁虎”钟齐鑫：攀岩十年练就大满贯(图)

中新网北京11月25日电记者今天获悉，第23届亚洲攀岩锦标赛日前在浙江宁波举办，来自中国、印度尼西亚、伊朗、日本、哈萨克斯坦、韩国、新加坡等13个国家和地区的139名运动员参加了8个单项的角逐。红牛赞助的国际运动健将“

倒计时20天&nbsp;李强要求确保进博会“越办越好”

原标题：新闻中心第二届中国国际进口博览会倒计时20天之际，中国国际进口博览会城市服务保障领导小组今天下午（10月15日）举行会议，贯彻落实中国国际进口博览会组委会工作部署，对第二届进口博览会城市服务保障工作进行再检查、再

FIFA前副主席被引渡回国待审最高或监禁15年

新华网蒙得维的亚12月24日体育专电涉嫌贪腐的国际足联前副主席、乌拉圭人菲格雷多在瑞士被捕后24日已被引渡回乌拉圭，目前暂被拘押等待法庭正式审判。现年83岁的菲格雷多曾任南美洲足联主席。据法新社报道，他于24日上午乘机

健身饮食计划之排毒篇

很多朋友为了减肥拼命的在健身房里挥汗如雨，也有一些朋友则是选择服用减肥药来减肥，甚至有些人还去医院抽脂。这真不是小编在这里夸夸其谈，而是这样的例子却是数不胜数。去健身房减肥的朋友小编非常支持，因为你就算因为方法不当而导致

轮滑运动健身又健脑

娱乐性比较大众化的轮滑鞋可分为速滑鞋、平花鞋、极限鞋、速降鞋、休闲鞋、越野鞋等都有很强的娱乐性，从速度或技术上都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动抑或是朋友、同学之间举行的小型比赛，通

挥绳200下跳出健康来

一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

独具一格的跑步健身计划

数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式测试你的体能状态进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何？只需准备1个有秒针的钟

春节闲时最好的九健身小动作

弹脑过年过节都拜访亲友，最多的就是坐下来聊天打屁什么的，就和整天上班一样。端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的

户外运动漂亮肌肉练出来

在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行锻炼，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。密尔沃基的户外运动专家

如何增强男士中干部位

首先传递三条小信息：1．表面上看是静止的动作，其实已经锻炼了中干部分。因为它们往往在抵制中得到增强，比如扭曲躯干时会保护脊椎。因此不要为下面运动中的静止状态感到惊讶。2．一小时锻炼难克整日懒散。身体中干部分的锻炼确实

自行车助你达成瘦身梦

自行车助你达成瘦身梦，作为健康、时尚的代名词，健身自行车适应当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。因此，利用健身自行车健身减肥的人是数不胜数，但是健身自行车四种骑法是最给力的

练习深蹲的方法

我们都知道在一次训练中由于体力下降，运动能力会逐渐下降，那么练习顺序对效果的影响究竟有多大呢？美国康州大学的研究人员对此进行了一次试验。他们让9名训练有素的举重运动员按两种顺序练习。第一个顺序是4组杠铃深蹲（85％最大重

器械训练女人适合吗？

小张问：我基本上每个星期都要去一次健身房健身，通常都选择一些健身操类型的有氧运动，教练建议我要结合一些器械运动，但是我听别人说，练器械会使身形变得粗壮，肌肉线条僵硬，所以一直很怕进行器械练习。所以，我想问一下，女人到底适

39性感健身星期五威猛男人需要臀部来衬托

据调查，五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一，因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。由此可见，不仅男人喜欢臀部好看的女人，而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人，男人也同样“秀色可餐

时刻瘦身就是这样简单

今天向大家介绍一组减肥操，只需一个健身球就能轻松完成。想瘦的妹妹跟着一起练吧! 先做1分钟热身在每组动作间只休息一小会全部结束时做做伸展运动，慢慢平静下来对于初练者：每组运动做15到30秒，对于中高级练习者：每组运动做1

专家推荐这样运动有利长高

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，

台湾高中联赛超大陆太多 15000人球馆电视转播

NBA总决赛打完了，端午小长假期间的篮球话题转移到了国内，不过有条新闻让不少球迷看了心里不舒服。正在台湾高雄进行的“姥姥杯”海峡两岸高中篮球邀请赛，大陆和台湾各有6支高中球队交手，结果前3天的12场对决，大陆高中队输了1

闾丘露薇暗讽柴静表演式采访：单纯倾听不称职

有网友曾在微博中这样评价柴静的采访姿态：＆ldquo；大量的反打和全景镜头把她采访中标志式的蹲、抱、皱眉充分表现。＆rdquo；就此，闾丘露薇认为，新闻栏目的记者应当把自己隐藏在当事人和新闻事件背后，电视记者不该去塑造镜

“熟人社区、社群经济、智慧社区生态圈”成未来物业关键词

华龙网-新重庆客户端8月9日9时讯 2019年8月8日，第十八届《中国物业管理》杂志年会暨中国物业管理年度论坛在重庆金陵大饭店顺利举行。中国物业管理协会、重庆市物业管理协会及数百家全国知名的物业服务企业共700余人参与了

十分钟保健操让你远离脊椎病

十分钟保健操让你远离脊椎病心律失常、高血压、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……这些病难治甚至危急生命，而这么多种疾病却很可能都是同一病因——脊椎病。近年来的研究证明脊椎相关性疾病有100多种，治好了脊椎病，因其引起的高

英雄联盟公测时间萌!小刺猬被困羊角面包内挥舞四肢试图摆脱血型君

近日，一只名为杰勒托尼（Jelatony）小刺猬因为一则被困羊角面包内而奋力挣脱的超萌视频而在网上疯狂走红。该视频在视频分享网站YouTube上的观看量已达数千次，为杰勒托尼吸粉无数。视频中的杰勒托尼坐在一个羊角面包的圈

男性健身要有讲究

晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以

寸土寸金之地飞出“金凤凰”

上海自贸试验区临港新片区俯拍图。许丛军摄（人民视觉）8月7日，临港新片区行政服务中心大厅里，客户办理注册登记。杨建正摄（人民视觉）8月7日，原临港企业服务中心启用新名“中国（上海）自由贸易试验区临港新片区行政服务中心”。

冬日睡觉前蹬蹬腿既可暖足又能助眠

中医认为，诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉。这时可以选择睡前练一下＆ldquo；蹬腿操＆rdquo；，既可以暖足，又能助眠。　＆ldquo；蹬腿操＆rdquo；的

曝国米同意拉诺基亚租借至博洛尼亚

根据意大利媒体的报道，博洛尼亚已经和国际米兰达成了协议，将会租借后卫拉诺基亚直至本赛季结束。前蓝黑军团队长拉诺基亚本赛季在主帅曼奇尼的麾下失宠，至今仅仅在联赛中首发过一次。根据天空台的消息，博洛尼亚已经和国米达成了协议，

皇马“虐菜”很有学问 “BBC”9球叫板“MSN”

10比2的比分出现在了顶级足球联赛赛场上，是的，今晨西甲联赛第16轮皇马主场10比2大胜巴列卡诺。达尼洛拔头筹，巴列卡诺3分钟入2球反超后连得2张红牌。此后C罗打入2球，本泽马上演“帽子戏法”，贝尔贡献“大四喜”。两张红

厄齐尔最期待圣诞礼物：和平及冬歇期

几名英超球员在网上被一群球迷们@问道，什么样的免费圣诞礼物是他们今年最想要得到的，阿森纳中场厄齐尔的回答却是最为与众不同的。厄齐尔列举了两样礼物，第一件是世界和平，这也是其他许多球员所提到的。而第二件礼物却是享受一次冬歇

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